Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos:

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  Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)
  
  
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  Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.
  
  
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  Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.
  
  
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  Substitua doces, bombons por frutas.
  
  
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  Substitua massas por verduras e legumes.
  
  
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  Substitua refrigerantes, sumos artificiais por sumos naturais.
  
  
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  Substitua alimentos fritos pelos cozidos ou grelhados.
  
  
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  Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.
  
  
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  Substitua o leite integral pelo desnatado.
  
  
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  Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho. 

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar).