Dicas para emagrecer e manter a perda de peso

Seja o objectivo emagrecer ou manter seu peso ideal actual, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo. Lembre-se que para manter o peso você precisa equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da actividade física. Se comer mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!

Faça das escolhas saudáveis um hábito

Isso ocasiona um estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos.

Lembre-se de ser realista sobre seus objectivos

Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta e prometer fazer uma mudança drástica no nível de actividade física, poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.

Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e actividade física

Mantenha um diário dos padrões de alimentação e actividade física.

Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia

Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia na sua dieta.

Coma alimentos ricos em fibras que o ajudarão a sentir-se cheio

Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.

Prepare e coma as refeições e lanches em casa

Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudável e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes favoritos e aprenda como é fácil substituir.

Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam

Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas excelentes (e fáceis de carregar) até a hora do lanche.

Aproveite o seu tempo!

Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das refeições. Lembre que leva aproximadamente 15 minutos para que seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.

Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:

Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. Escolha porções menores, peça uma salada verde folhosa com molho de pouca gordura.

Perdoe-se

Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela escolha e siga com seu objectivo. Coma almoço e jantar super-saudáveis se teve um pequeno-almoço com muita gordura e calorias.

Lembre-se da actividade física!

Procure ter pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada por, pelo menos 5 dias, na semana. Se estiver começando a ser fisicamente activo, lembre-se que até pequenos aumentos na actividade física ocasionam benefícios à saúde. Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos.

Diário da dieta

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