Mais uma vez, para ninguém esquecer:

• Temos de nos preparar para algumas regras e condições.
  
• Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energético através da prática de exercício físico. 
  
  
  
• Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
  
• Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
  
• Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os fritos e os refogados de lado.
  
• Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
  
• Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
  
  
  
• Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja carne de aves.
  
• Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo do dia.
  
• Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
  
  
  

  
  
• Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor calórico.
  
• Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais 2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por vezes não conseguimos aguentar.



As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas.




Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200.