Segunda-feira, 12 de Dezembro de 2005

Olá!!!

Olá!! Ando muito atarefada nestes dias...


Vou mudar completamente de vida!!!


Vou mudar de emprego e de Cidade. Tudo isto em Janeiro.


Vai ser mesmo como se costuma dizer: "Ano Novo, Vida Nova".

publicado por anasofiatn às 17:57

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Terça-feira, 6 de Dezembro de 2005

DIETAS: Mitos e Verdades



  • O que é pior: açúcar ou gordura?


A gordura, no caso do indivíduo desejar reduzir calorias ingeridas, pois possui maior valor calórico do que o açúcar. Em um grama de gordura encontramos 9 calorias , enquanto um grama de açúcar possui 4 calorias. De qualquer forma controle a ingestão tanto de açúcar quanto de gorduras.





  • Refrigerantes diet engordam?


Não. A maioria dos refrigerantes diet possuem em média menos de 1 caloria em cada copo.





  • Posso substituir o açúcar pelo mel, esta troca engorda menos?


Não. Apesar do mel conter mais nutrientes do que o açúcar, ele é muito calórico. Uma colher (chá) de mel contém 94 calorias e a mesma quantidade de açúcar, 114 calorias.





  • Qual a diferença do arroz branco e o arroz integral?


O arroz integral contém mais fibras e vitaminas do complexo B, sendo mais saudável. Quanto às calorias, elas se equivalem.





  • Por que devemos comer salada no início da refeição?


Porque, além de nutritivas, são ricas em fibras as quais dão uma sensação de "estômago cheio", fazendo você comer menos depois.





  • Os suplementos de vitaminas engordam?


Não. As vitaminas não possuem calorias, não engordam.




  •  As margarinas vegetais contém colesterol?


Não. Elas não contêm colesterol, pois encontramos colesterol somente nos produtos de origem animal, como carnes, leite, ovo, frutos do mar. Mas a margarina também é gordura, e em excesso pode se transformar no organismo em colesterol.





  • As frutas engordam?


Depende da quantidade ingerida. Algumas frutas são muito calóricas, tais como, manga, abacate, banana. Controle a quantidade ingerida.





  • É possível comer pouco e não conseguir emagrecer?


Sim. O emagrecimento depende também de características individuais, tais como, metabolismo, prática de exercícios, idade, entre outros. E algumas doenças, como diabetes e hipotireoidismo, podem levar ao aumento de peso.





  • Qual é a diferença entre produtos diet e light?


No alimento diet substitui-se um ingrediente – quase sempre o açúcar – por outro. Mas nem sempre esses produtos engordam menos, pois eles podem conter mais gorduras que um produto normal. Já os alimentos light são reduzidos em componentes que podem ser gordura, sódio, calorias tornando-os mais leves.

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ABC do Corpo Salutar


Obrigada pela Visita.bmp


 

publicado por anasofiatn às 10:47

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Sexta-feira, 2 de Dezembro de 2005

Perca a barriga já!!


PEGUE NA FITA MÉTRICA


 Posicione a fita métrica entre a borda inferior das costelas e a borda superior do quadril.


 Relaxe o abdómen e expire no momento de medir. Registe a medida.


 Se tiver mais de 90 cm (para homens) ou mais de 80 cm (para mulheres), você já pode ser considerado sob risco.


 Se as medidas forem de 102 cm para o sexo masculino e 88 cm para o feminino, o perigo é infinitamente maior.


PLANO NUTRICIONAL


1. Qual é a dieta ideal para perder a barriga?
É a aquela que proporciona perda de peso corporal e, conseqüentemente, perda da gordura abdominal. Portanto, tão necessário quanto escolher o que consumir é prestar atenção ao quanto consumir. Deve-se procurar fracionar o consumo de alimentos, fazendo de cinco a seis refeições, porém em menores quantidades. Alimentos como cereais integrais, legumes, verduras, frutas e carnes magras devem ser consumidos diariamente. Beber bastante líquido também é importante.


2. O que deve ser cortado no cardápio?
Alimentos calóricos (como os muito gordurosos), produtos ricos em açúcar e álcool devem ser evitados. Entre eles estão rebuçados, doces, refrigerantes, molhos à base de creme de leite ou maionese, queijos amarelos, carnes com gordura aparente ou pele e manteiga. Evite ainda preparações empanadas e fritas.


3. E o que não pode faltar?
Precisam estar presentes alimentos como verduras, legumes, frutas, produtos ricos em fibras (arroz, pães e massas integrais), farelo de trigo, leguminosas (feijão, lentilhas), carnes magras grelhadas (peixes, de preferência de água fria, ricos em ômega-3, como salmão e atum), filete de frango, queijos brancos, leite e iogurte desnatados. Produtos light também podem auxiliar, mas seu consumo não deve ser exagerado, pois possuem menos calorias que as versões comuns. Porém, quando consumidos em excesso podem impedir a perda de peso.


4. A partir da mudança de hábitos, em quanto tempo se percebe os resultados?
Varia de indivíduo para indivíduo, dependendo do nível de atividade física diária e do metabolismo de cada um. Diferentes pessoas podem consumir a mesma quantidade de calorias e uma perder mais peso que a outra. Uma perda de peso saudável é até 1 kg por semana, possibilitando resultados visíveis já nos primeiros sete dias.


5. O que é necessário fazer além da dieta?
Exercícios também são recomendados para conservar a massa muscular durante a dieta e facilitar a perda de gordura corporal. A quantidade de calorias para perda de gordura abdominal varia de acordo com as características pessoais como sexo, idade, altura e nível de atividade física, entre outros.



Um exemplo de cardápio saudável, de 1.500 cal,
para reduzir a circunferência abdominal:
 


REFEIÇÃO ALIMENTOS
Café da manhã  2 fatias de pão integral
 1/2 col. (sopa) de requeijão light
 2 fatias de peito de peru
 1 iogurte light
 1/2 papaia
Lanche  1 banana
Almoço  1 pires de salada de alface, rúcula e pepino, temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite
 1 posta de salmão grelhado
 4 col. (sopa) de arroz integral
 1 concha de feijão (metade grão, metade caldo)
 2 col. (sopa) de espinafre cozido
 1 fatia de melão
Lanche  1 iogurte desnatado
Jantar  1 pires de salada de alface, agrião e pepino, temperada com sal , limão e 1 col. (chá) de azeite
 1 filete de frango grelhado (100 g)
 4 col. (sopa) de penne ao sugo (1 xíc. de massa crua)
 3 bolinhas de mussarela de búfala
Lanche  1 pêra

   

publicado por anasofiatn às 15:02

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Dia 162

Hoje dia 02-12-2005:


Peso = 70 Kg


Cintura = 94 cm


Anca = 103 cm

publicado por anasofiatn às 14:36

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