Segunda-feira, 19 de Dezembro de 2005

RECOMENDAÇÕES POSITIVAS

COMA POUCO. O excesso não faz parte do vocabulário de qualquer pessoa com 100 anos de idade. Quando as pessoas ficam mais velhas , o metabolismo diminui o ritmo e eles precisam de menos alimentação para manter um peso saudável e um bom nível de energia.


INGESTÃO DE CALORÍAS As mulheres precisam , em média de 1.300 a 1.500 por dia ou 1.800 a 2000 se for muito activa. Os homens precisam  de 2.100 a 2.900 por dia. Nunca consuma menos de 1.200 por dia, portanto cuidado com as dietas da moda que prescrevem baixo consumo  de calorias para perder peso rápido, pois você poder prejudicar sua saúde.


CONSUMO DE ÁGUA. Beba de 8 a 14 copos de água por dia. Ela é purificadora e faz com que cada sistema em seu corpo funcione com eficiência máxima. Não tome água muito gelada. Ela reduz o calor do corpo , diminui a resistência e você adoece mais.


PROTEÍNAS. Coma menos proteína e obtenha-a de fontes diferentes. A maioria de nós precisa de 35 a 50 gramas – não as 100 a 200 gramas que a maioria de nós comemos.


E grande parte da proteína que consumimos vem de carnes gordas. Grãos e legumes ( ervilhas, lentilhas e feijões) fornecem excelentes proteínas com menos gorduras. Escolha a carne de aves sem pele, peixes e laticínios sem gorduras (iogurte desnatado) para obter cerca de metade da proteína que você consome e deixe o resto para feijões e outros vegetais.


FIBRAS. Consuma de 40 a 60 gramas de fibras por dia, da maior variedade possível de fontes.


LEMBRE-SE: Alimentos vegetais  como hortaliças , frutas e cereais são alimentos fibrosos naturais.


            Arvore Natal.bmp                            Arvore Natal.bmp


 

publicado por anasofiatn às 14:59

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Sexta-feira, 16 de Dezembro de 2005

CARDÁPIO ANTI-ENVELHECIMENTO.


PEQUENO-ALMOÇO
Uma porção de cereais integrais com um copo de leite desnatado. (sem açúcar)
Uma banana ou salada de frutas. (sem açúcar)


LANCHE
Um Copo de sumo natural (laranja ou cenoura)
l fruta.


ALMOÇO
Filete de frango grelhado, temperado com alecrim.
Arroz integral com brócolos.
Salada de cenoura ralada, tomate e agrião.


LANCHE DA TARDE
Uma maçã ou uma fatia de melancia.
Uma fatia de queijo branco.


JANTAR
Sopa de legumes ou cozido de peixes, com tomate, batata, cebola, salsinha e azeite.


ANTES DE DORMIR: Um copo de leite desnatado sem açúcar.

publicado por anasofiatn às 11:46

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LONGEVIDADE: 46 DICAS PARA UMA VIDA MAIS LONGA

Viva mais, melhor e com muita saúde, tenha melhor qualidade de vida.

1- Faça tudo na vida com moderação. O segredo é o equilíbrio. A virtude está no meio.


2- Seja activo. Faça caminhada diária. Por menor que seja o percurso, ande sempre que possível.


3- Seja bem humorado.


4-  Tome um copo de água em jejum todos os dias.


5- Aprenda a cozinhar e perceba como isso pode se tornar uma terapia.


6- Não fume.


7- Beba uma taça de vinho. O vinho é tão saudável, que todos deveriam tomar uma taça por dia.


8- A cerveja também é benéfica . Um copo por dia faz bem ao coração. É rica em complexo B.


9- Faça exercícios pelo menos três vezes por semana, mas para isso consulte antes um médico.


10- Mantenha seu peso dentro da normalidade. Maneira simples para saber o peso ideal. Igual á sua altura já está muito bom. Por exemplo, se você tem 1,70 m, 70 kg é uma boa medida.


11- Estudos mostram que, quanto maior a perímetro abdominal, maior o risco de ter uma daquelas doenças que mais gostam de acometer o obeso (enfarte e diabetes). Por isso, mantenha sua cintura em torno de 85 cm de circunferência (para mulheres) e 95 cm (para homens.).


12- Não viva só. A solidão gera doenças. Arranje um companheiro. Se você vive só, faça excursões sempre que puder.


13- Durma. O mínimo de seis e o máximo de oito horas por noite. Melhor ainda: durma cedo e acorde cedo.


14- À mesa, comece sempre sua refeição com uma bela salada. Quanto mais fibra, melhor.


15- Coma um alimento verde todos os dias, são as maiores fontes vegetais de cálcio. A prevenção da osteoporose é fundamental para viver bem


16- Coma uma banana por dia.


17- Coma duas nozes por dia.


18- Se você gosta, coma um prato de feijoada a cada seis meses. Mas pode comer feijoada vegetariana uma vez por semana.


19- Se você gosta, coma um churrasco a cada dois meses (em churrascaria). Mas pode comer em casa, uma vez por semana, um belo bife com legumes na chapa.


20- E seu grande ideal na vida, já conquistou? Lute por ele!


21- Faça meditação sempre que puder.


22- Alimente dentro de você tudo o que faz bem: fé, alegria e amor.


23- Diga: "Eu sou belo" E corra atrás da beleza.


24- Contemple pelo menos três itens dessa lista todos os dias: a si mesmo, a natureza, seu alimento, seu amado, seus filhos, o sol, a lua, as estrelas.


25- Pratique Ioga.


26- Faça alongamentos diariamente.


27- Procure o silêncio uma vez por dia. O universo canta, procure escutá-lo.


28- Active sua memória: levedura de cerveja é excelente! Tome um comprimido duas vezes por dia.


29- Se estiver a chover, pedale em casa ou ande no corredor.


30- Tome um bom complexo vitamínico diariamente, desses poderosos, que são bons para tudo. Peça a seu médico um complexo anti-radicais livres.


31- Tenha ao menos uma planta em casa para cuidar.


32- Participe, ou seja, membro de uma associação, um clube ou uma entidade que se reúna pelo menos uma vez por semana.


33- Não tome água muito gelada. Ela reduz o calor do corpo, diminui a resistência e você adoece mais.


34- Seja inteligente e faça a dieta inteligente: pouca carne vermelha, muita salada colorida, regada com bom azeite de oliva e uma taça de vinho para acompanhar.


35- Mantenha as costas sempre erectas.


36- Tome banho de sol pelo menos quinze minutos por dia.


37- Beba de seis a oito copos de água por dia. Menos do que isso é trabalhar no vermelho.


38- Coloque no papel suas metas de vida. Estude uma a uma e comece pelas prioridades.


39- Quando comer laranja, coma a parte branca, rica em pectina, fibra natural que faz uma varredura do que não presta no sangue, como colesterol, glicose, ácido úrico e etc.


40- Para quem tem insônia, comer proteína à noite (qualquer tipo de carne) só vai aumentar o problema. Sugestão: tome chá de cidreira com camomila e coma torradas integrais com queijo cottage ou patê de ricota, ou sanduíche de pão integral com queijo fresco, agrião e tomate.


41- Produza endorfinas no seu organismo. São substâncias naturais que todos nós temos e nos dão prazer, entusiasmo e bem estar. Estudos mostram que elas são produzidas quando se faz o que gosta. Coisas simples como caminhar, andar descalço na relva, na areia, ouvir uma música que goste, ver um filme romântico, uma comédia, fazer um bom jantar a dois. Enfim, o prazer produz endorfinas, que geram prazer.


42- Se por qualquer motivo não tem tempo de almoçar em casa, faça um super café da manhã com leite, cereais, frutas, pães e queijo. Leve maçãs na bolsa para comer sempre que sentir fome.


43- Boa alimentação, meditação, exercício respiratório e suplementação vitamínico diariamente é uma boa receita para combater o envelhecimento.


44- Trate bem seu coração. O primeiro sinal de comprometimento cardíaco é o cansaço.


45- Analise que inimigos fazem parte da sua vida: colesterol, álcool, pressão alta, sedentarismo, tabagismo, diabetes, obesidade. Quem tem mais de um desses itens, previna-se!


46- Sabia que não se pode ganhar peso após os quarenta anos? É que cada meio quilo que se ganha aumenta em 1% a chance de apresentar uma das seguintes patologias: hipertensão, diabetes, derrame, enfarte e cancro.

publicado por anasofiatn às 11:43

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OS PRINCIPAIS E MELHORES SITES DE SAÚDE, NUTRIÇÃO E EMAGRECIMENTO DA WEB

http://www.emagrecendo.com.br
http://www.vivasaude.com.br - Portal de saúde.
http://www.dienet.com.br
http://www.cardiol.com.br
http://www.emagrecimento.com.br
http://www.emagreca-sem-dieta.com.br - Para emagrecer com saúde.
http://www.planetavida.com.br - Portal sobre saúde e nutrição.
http://www.meucorpo.com.br - Site para adolescentes
http://www.cancerdemana.org.br
http://www.drkoop.com - Em inglês. Obs: Site indicado por médicos.
http://www.medscape.com - Em inglês. Obs: Site indicado por médicos.
http://www.epm.br - Página de saúde da Escola Paulista de Medicina.
http://www.brasil.salutia.com - Obs: Site indicado por médicos.
http://www.800clinic.com
http://www.kidshealth.org - Trata-se da saúde dos bebês e adolescentes.
http://www.aoponto.com.br : Portal de alimentação ;

publicado por anasofiatn às 11:39

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COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.

665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.


OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.


Pratica atividade física moderada: acrescente 50%


Pratica atividade física intensa: acrescente 100%


OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde.


Arvore Natal.bmp

publicado por anasofiatn às 11:07

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DICAS PARA MODELAR A BARRIGA

Como fazer da alimentação sua aliada na hora de perder a barriga e manter a forma, modelando o corpo.


COMA: Saladas cruas- As fibras das hortaliças ajudam no controlo do colesterol e na manutenção do peso adequado, sem acúmulo de gorduras na barriga.


COMA: Peixes de águas profundas- Salmão, atum, bacalhau e sardinhas dentre outros são ricos em ômega 3 , que protegem de obstruções coronárias e de acúmulo de gorduras no abdómen.


BEBA: Vinho tinto – Um cálice de vinho tinto promove uma benéfica vasodilatação, estimulante da libido e do bem-estar geral. Mais do que um cálice, o vinho torna-se nocivo à saúde e à boa forma.


POSTURA CORRETA-  Uma postura correta, com contração constante do abdómen é tão importante quanto os exercícios abdominais.


NÃO BEBA ÁGUA NAS REFEIÇÕES.- A água tomada junto ás refeições  prejudica a digestão. Leva à estagnação dos alimentos no estômago e nos intestinos , com acúmulo de gases.


EVITE BEBIDAS GASOSAS- Aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam a barriga.


EVITE CERVEJA: - A cerveja dilata o estômago e deve ser evitada. O mesmo vale para as frituras.Obs: Caso não consiga ficar sem a loura gelada, beba pouco e bem devagar. Qual a quantidade considerada como pouco : Uma garrafa grande de cerveja por semana. .


EVITE LEITE E QUEIJOS – Aumentam a flora bacteriana , produzem gases e muco no tubo digestivo.


EVITE PIZZAS E FRITURAS: Petiscos , bifes à milanesa,  combinação arroz-feijão-carne-batata-farofa, empadão  de carne  e  pizzas calabresas ou portuguesas são grandes produtores de gordura e de barriga.


IMPORTANTE: “ A forma física e o volume dos músculos é determinada geneticamente. Pode-se reduzir o volume de gorduras, mas não alterar o tipo físico. É uma questão de herança familiar”


PARA PENSAR:


O entusiasmo é a maior força da alma. Conserva-o ... e nunca te faltará poder para conseguires o que desejas”  Napoleão Hill  

publicado por anasofiatn às 10:44

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Quinta-feira, 15 de Dezembro de 2005

110 DICAS PARA VOCÊ EMAGRECER COM SAÚDE E SEM DIETAS MALUCAS.

1-Não veja televisão deitado ou comendo



2-Evite alimentação automática- comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.



3-Identifique os factores que o levam a comer em excesso.



4-Procure se pesar em intervalos regulares.



5-Siga um esquema alimentar previamente definido.



6-Só faça compras no supermercado depois de se alimentar.



7-Mantenha os alimentos que engordam fora da sua visão e, de preferência, fora de seu alcance, principalmente na hora de seu almoço ou jantar.



8-Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.



9-Não leva as travessas com comida para a mesa.



10-Levante-se da mesa após terminar a refeição.



11-Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.



12-Evite toda e qualquer bebida alcoólica, principalmente acompanhada de petiscos gordurosos, além de que a mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessário.



13- Evite doces de qualquer natureza, principalmente refrigerantes.



14-Evite toda e qualquer comida de origem animal, normalmente possui muita gordura saturada.



15-Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber ( por exemplo, ao invés de convidar um amigo para beber cerveja, chame para jogar tênis).



16-Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo :Quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético , etc.



17- Prepare com antecedência para eventos sociais, como festas e viagens. Tente planear a sua alimentação .



18-Planear com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: Se vai a uma festa de casamento, tente planear antes o que vai comer e beber.



19-Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico , que não se limitam ao gasto de calorias.



20-Pratique atividades físicas informais. Alguns truques ajudam: por exemplo.; parar o carro em numa vaga mais distante, evitar uso de controles remotos e usar mais as escadas , ao invés de elevadores e escadas rolantes.



21-Conheça o gasto calórico de cada exercício.



22-Conheça bem as diferentes causas da obesidade.



23-Diferencie fome de gula.



24-Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.



25-Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa.


Analise há quanto tempo da sua vida você carrega os "quilinhos"a mais. Não tenha pressa em se livrar deles – eles já fazem parte da sua vida. De mais a mais, toda mudança de peso deve ser lenta e contínua. Como já diziam as avós de nossas avós, devagar e sempre.



26-Não persiga metas impossíveis. O peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável e sem passar fome. Evite dietas de qualquer tipo, inclusive as da moda pois quem as vendem são vendedores de ilusões .



27-Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana, na segunda-feira faça refeições leves ou tome somente sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e tomado muita cerveja, faça um jejum tomando apenas sumos naturais.



28- Não aceite pressões para que coma mais do que o planeado.



29-Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles básicos do seu dia-a-dia. Assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos .




30-Não fique longos períodos sem se alimentar, pois pode exagerar na próxima refeição.



31-Conheça o teor dos carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimentos.



32-Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se as frutas e sumos naturais já possuem o açúcar suficiente para o organismo.



33-Evite ingerir gorduras, principalmente saturadas. Dê preferência ás mono e polinsaturadas



34-Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. Alimente quando estiver realmente com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo com poucas calorias.




35-Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, legumes e frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral no mesmo.



36- Não beba nenhuma bebida, inclusive água durante as refeições. Exceção vinho tinto seco.



37 –Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 20 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo ainda é maior. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.



38-Os nutricionistas afirmam que, se você come algo quando a sua taxa de glicose (açúcar) está alta, porque acabou de almoçar, por exemplo, essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que após um lanche você espere pelo menos duas horas para pôr qualquer coisa na boca. E depois de uma bela refeição, aguarde cerca de 4 horas.



39-Lembre-se sempre que o seu objetivo principal é a mudança dos hábitos alimentares. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar ao passo que os novos hábitos farão com que permaneça magro e com saúde durante toda a sua vida.


40-Nunca coma doces pela manhã, pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue , o que dá mais fome durante o dia.


41 –Quem deve lembrar a você de comer é o seu estômago, e não você ou o horário. Ele sabe fazer um verdadeiro escândalo na hora certa. Portanto não se preocupe em achar que não vai saber ouvi-lo. Para que toda e qualquer iniciativa dê certo aprenda a diferenciar fome de apetite. 


A sensação de fome significa : "gastei tudo o que comi. Ou me alimento agora ou vou tirar da reserva", se retardar essa sensação por 15 minutos tomando 2 copos de água você estará tirando a gordura da reserva e transformando em energia, portanto irá emagrecer.


OBS: Você não é obrigado a fazer todas a refeições: Só coma se estiver com fome.


42-Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais.


43-Salsa é diurética e fica ótima na sopa de legumes.


44-Evite líquidos às refeições. O estômago dilata, come-se pouco e dá fome.


45-No restaurante, dispense o couvert. Cenoura, erva-doce e pepino em tiras substituem muito bem.


46-Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição, a sensação de saciedade evita que se coma vorazmente depois, mas fuja das mais gordurosas, como abacate.


47-Prefira refrigerantes diets, água e limonada.


48-Mastigue cada porção pelo menos 20 vezes, o acto de ingerir um alimento deve ser consciente.


49-Evite tomar café à noite. A cafeína é estimulante e dificulta o sono, facilitando os ataques nocturnos ao frigorífico.


50-Se você é fã de hambúrguer, invista nos de frango ou peru.


51-Para evitar o hábito de beliscar, não armazene em casa biscoitos, bolos, doces e chocolates. OBS. Se não tiver não come. Lembre-se disso.


52-Aceite que está gorda(o) e que vai mudar essa situação.


53-Depois de engolir cada porção, coloque o garfo na mesa e faça uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado.


54-Tenha sempre à mão cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeições.


55-Prefira carboidratos "bonzinhos" como lentilha, feijão, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o pâncreas e não levam a insulina a níveis elevados.


56- Não pense no peso ideal e sim no peso viável, aquele clinicamente saudável que a deixe bonita e seja possível manter. Respeite seu tipo físico.


57-Não tenha pressa para emagrecer, você ficará ansiosa, e com a sensação de que sua alimentação não está dando certo e daí para desistir é um pulo. Não tenha pressa, tenha persistência para mudar seus hábitos alimentares.


58-Estabeleça metas realistas e viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias, esta semana. Certamente será capaz de cumpri-la e depois poderá aumentar o tempo. Proposta do tipo " Vou correr 10 quilômetros por dia", se você é sedentária, são descabidas e frustram. Gratifique-se a cada meta conquistada.



59- Nas extravagâncias como festas, casamentos, aniversários, churrascos, batizados, etc...Não se preocupe: coma normalmente, sem compulsão, mais dentro da sua vontade. Tenha consciência de que quanto maior for ao mistura de alimentos ou a quantidade, maior será o tempo de digestão.



60 –É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a mudança dos hábitos alimentares é essencial. OBS: " O HÁBITO FAZ O MONGE."



61- Um bom truque para emagrecer é tomar um copo d’água na hora em que fome surgir e esperar 15 minutos para se alimentar. Durante este período, a energia necessária para o metabolismo é retirada das reservas( emagrecimento.)



62- Durante as refeições, evite tomar água, pois o líquido dilui os sucos gástricos e aumenta o tempo de digestão.



63- Não pule as refeições achando que vai emagrecer mais rápido. Uma refeição pode ser dispensada se não houver fome, mas não deve ser compensada na próxima alimentação.



64- Excesso de frutas: Fruta é açúcar simples, energia de emergência, absorvida rapidamente. Quando exageramos nas quantidades, é o mesmo que estar comendo chocolate, portanto excesso de frutas pode engordar.


65-Você deve emagrecer por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.


66-Em vez de óleo de soja, prefira azeite de oliva, girassol ou canola.


67-Caminhe no mínimo 30 minutos pelos menos três vezes por semana.


68-Pratique um desporto qualquer.


69-Saia para dançar com os amigos.


70-Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsinha, azeite de oliva e  manjericão.


71-Prefira alimentação rica em fibras. Elas são importantes para o bom funcionamento dos intestinos.


72-Cuidado com alimentos dietéticos. Eles não podem ser consumidos á vontade. Dê preferência sempre que puder, a alimentos naturais não gordurosos.


73- À noite, prefira sopa em vez de jantar.


74-A melhor opção para refeições intermédias são frutas.


75-O teor de açúcares nas frutas secas é maior que nas frescas. São saudáveis, mas engordam se consumidas em excesso.


76-Comece as refeições com uma salada, para ir com menos fome ao prato principal.


77- Dê preferência a restaurantes por quilo, onde você controla a quantidade e o tipo de comida. Mas não se deixe seduzir pela variedade comendo muito.


78-Entre um doce e uma fruta, o segundo é sempre melhor para sua alimentação e saúde..Fique com uma maçã em vez de um quindim.


79- Nada mais chato que a rotina. No processo de emagrecimento, varie o menú. Ficar comendo a mesma coisa diariamente pode dar desejo de fugir da alimentação saudável.


80-Geralmente a fome nocturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é seu caso e alimente-se melhor e mais saudável. Antes de deitar tome um copo de leite desnatado com aveia, pois assim terá um sono tranqüilo.


81- Não continue na mesa depois da refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista.


82-Não é bom comer lendo ou assistindo à televisão. OBS: Assistir muito televisão é uma das maiores causas da obesidade. Pense nisso e mude seus hábitos.


83- Troque os refrigerantes por sumos naturais leves ( de melancia, abacaxi, maracujá e uva.)


84-Se possível , substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras.


85-Pizza pode de vez em quando, mas de massa fina e só um pedaço. As de berinjela, escarola, palmito ou rúcula são as menos calóricas. Quatro queijos, calabresa e portuguesa nem pensar.


86- Só vá ao supermercado depois de se alimentar.


87-Para quem já está emagrecendo, a água de coco é uma boa ideia,  pois ajuda a repor o potássio, importante para o sistema muscular.


87-Restrinja ou corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados, enchidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.


88-Se for comer uma massa, prefira o molho de tomate simples. E acrescente folhinhas de manjericão.


89-Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, procure a ajuda de um terapeuta.


90-Salte á corda com os sobrinhos no fim de semana. Depois de 10 minutos, você já está queimando calorias.


91-Envolva toda a família na busca de uma alimentação saudável, pois assim fica bem mais fácil manter o peso ideal.


92-Evite doces sempre. Se a vontade for muito forte, apele para os iorgurtes naturais com adoçantes, gelatina diets ou até mesmo uma fruta.


93- Apanhe as coisas no chão, flexionando os joelhos e mantendo a espinha erecta.


94-Sumos de abacaxi e melancia são deliciosos e diuréticos.


95-Às vezes, a nossa fome não é de alimento e sim de afecto. Vale a pena pensar nisso.


96-Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro. A variação vai motivá-la a continuar sua atividade física essencial para emagrecer juntamente com uma alimentação saudável.


97-Evite ovos, pois possuem muitas calorias. 


98-Coma as frutas com bagaço (principalmente laranja, maçã). Contém fibras que ajudam a saciar a fome e melhorar o funcionamento do intestino.


99-Sugestão para o churrasco de domingo: coloque cebola, pimentão e tomate no espeto. Tempere com e sal e grelhe.


100-Legumes e verduras são chaves para a administração do emagrecimento. Podem ser consumidos à vontade , pois têm poucas calorias e devido as fibras transmite rapidamente saciedade ao organismo.


101-Lembre-se sempre as vantagens que o emagrecimento vai trazer. Você vai poder comprar roupas com número menor, vai subir escadas sem se cansar, além da auto estima elevada.


102- Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista, prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, tomando moderadamente,  faz bem à saúde.


103-Lembre-se o pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco. Essa regra vale também para os biscoitos água e sal.


104-Aventure-se. Em vez de caminhar pelas mesmas ruas, mude seu roteiro e caminhe em outros lugares.


105-Antes de ir a uma festa, tome um sumo ou coma uma fruta.


106-Numa festa, faça do encontro com os amigos a alegria da noite. Aproveite para conversar e dançar.


107-Não relaxe depois de chegar ao peso desejado. Boa forma exige dedicação sempre.


108-FESTAS: Não saia de casa de estômago vazio. Coma uma sopa, ou uma salada para não chegar com fome e atacar os salgadinhos calóricos que normalmente toda festa tem.


109- SUPERMERCADOS: Não vá com fome. O impulso de comprar "bobagens" dispensáveis e mais calóricos é inevitável


110-Se você está acima do peso, é porque você come como gente gorda. Se quer emagrecer deve comer como gente magra.

publicado por anasofiatn às 12:04

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Quarta-feira, 14 de Dezembro de 2005

COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES?

É SIMPLES E FÁCIL.  

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.


Exemplos:




  • Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)


  • Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.


  • Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.


  • Substitua doces, bombons por frutas.


  • Substitua massas por verduras e legumes.


  • Substitua refrigerantes, sumos artificiais por sumos naturais.


  • Substitua alimentos fritos pelos cozidos ou grelhados.


  • Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.


  • Substitua o leite integral pelo desnatado.


  • Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho. 

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar).   

publicado por anasofiatn às 14:51

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DICAS PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER

O VALOR CALÓRICO DOS ALIMENTOS.


Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia, pois assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos. Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora da sua refeição. Este é o grande trunfo para mudar os hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde.( Você não deixa de comer, não passa fome, apenas substitui os alimentos calóricos que engordam e são maus para a saúde, pelos menos calóricos.)  


MUDANÇA DE MENTALIDADE.


Lembre-se de que o objetivo é estar magro a  vida toda e você não pode fazer dieta indefinidamente. Eduque a sua mente e mude seus hábitos  para comer bem e, assim , não ganhará peso.  


MODERAÇÃO.


Os extremos não são bons, a virtude está  no meio,  nem por excesso de comida  nem por carência. Busque equilíbrio no seu prato para conseguir equilíbrio na balança.  


SACIE A FOME COM FIBRAS.


Á mesa, comece sempre sua refeição com um bela salada. Quanto mais fibra, melhor.  


ADQUIRA BONS HÁBITOS.


Seja inteligente e coma com inteligência: evite a carne vermelha, coma carne branca, muita salada colorida,  regada com bom azeite de oliva e uma  taça de vinho para acompanhar.   


VARIEDADE.


O metabolismo está designado a adquirir energia dos alimentos, mas se você ingerir sempre os mesmos, acabará engordando mesmo com uma salada de alface, por menos calorias que ela tenha. Compre alimentos da estação e enriqueça o seu menú diário. Você só terá a ganhar: saúde e mais anos de vida.


SAÚDE.


Esteja certo de que a alimentação indicada  não irá prejudicar a sua saúde, ao contrário o seu sistema imunológico ficará mais forte, evitando assim inúmeras doenças. Emagreça sem dieta e com saúde, essa é nossa missão e objetivo.


 


NÃO TENHA PRESSA ...  TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA.


Não se desespere ao pensar que é necessário um ano para perder 20 kg. O tempo em que você estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, terá a certeza de que os quilos perdidos não voltarão mais. Um belo dia descobrirá  sem perceber que atingiu o seu peso ideal e mudou os seus hábitos alimentares.


UMA HORA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS.


Faça exercícios pelos menos três vezes por semana . É Imprescindível . É como uma religião, uma vez que começa, não pode abandoná-la. É para a vida toda. O exercício é a garantia do êxito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que você goste do que irá ver diante do espelho.

publicado por anasofiatn às 14:45

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EMAGREÇA SEM DIETA

TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETA.


Pequenas mudanças conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida é um prazer e que sabendo escolher bem  os alimentos, não engorda.


VERDE QUE TE QUERO.


Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante: um prato de vegetal a cada refeição ajuda a esquecer a sensação de fome.


TEMPERE  A VIDA.


O tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem 100 calorias e a mostarda, 75. Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calóricos.  


UM TOQUE DE ERVAS.


As gorduras dão sabor aos alimentos, mas as ervas frescas podem substitui-las com pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de vitaminas e minerais.  


MELHOR CRU.


A digestão de alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de mais calorias, além de ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sumos naturais.  


MUITA ÁGUA.


Beber água durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentações. É também muito importante para evitar a desidratação durante os exercícios, seu melhor aliado para emagrecer.  


USE A MATEMÁTICA.


Se você gosta de cozinhar, terá mais facilidade para emagrecer, mas precisa ter cuidado para não fazer comida de sobra. Pode comer demais para não deitar fora.Procure ter em sua casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias. Envolva toda a família no cultivo dos bons hábitos alimentares, fica mais fácil manter uma alimentação saudável. quando todos estão comprometidos com o peso ideal. 


EVITE FRITURAS.


Esqueça a frigideira da cozinha. Sempre há uma  opção mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos ou grelhados.


ÓLEOS SAUDÁVEIS.


Você não deve deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pela ordem: azeite de oliva, de canola, de gérmen de cereais e soja.  


SIGA O DITADO: Café da manhã como rei, almoço como príncipe e jantar como mendigo.


Quanto melhor se alimentar pelas manhãs, menos fome vai ter durante a tarde e evitará ir para a cama com estômago cheio, retardando a digestão e o metabolismo energético e que é pior engordando.  


COMA  COM AMIGOS / FAMILIA.


Enquanto se  fala não se pode comer. A conversação torna a refeição mais lenta e evita que você coma impulsivamente e depressa os alimentos.  


A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR.


Evite esse mau hábito. Após as refeições sua taxa de glicose estará alta e qualquer beliscão na sobremesa, irá virar gorduras, além do mais, doce não combina com salgado. 


CEDA MODERADAMENTE ÀS TENTAÇÕES...DE VEZ EM QUANDO.


Sorvetes, chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Não é conveniente eliminá-la para toda a vida. É melhor que, uma vez por mês, você se dê de presente uma guloseima e que compense as calorias ingeridas com exercícios no dia seguinte. Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas, caso contrário podemos engordar.  


NÃO PARE DE SE MEXER.


Queimar calorias é fácil no ginásio. Mas há pequenos costumes que ajudam a perder peso. Além da sua hora no exercício diário, suba e desça escadas, passeie com o seu cão, cuide do jardim e vá andando fazer compras.

publicado por anasofiatn às 14:37

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