Estive doentinha...por isso é que não tenho aparecido...mas já está tudo bem.
Para a Pat: já tomei essa decisão de não me pesar. A partir de agora só vou tirar as medidas. Li um artigo sobre isso, e também aconselhavam a tirar as medidas. porque a balança pode ser enganadora. Pode-se estar a perder massa gorda e ao mesmo tempo a ganhar massa magra e, por isso, o peso mantém-se.
SEXTA-FEIRA, DIA DE PESAGEM E CÁ VEM O PESO QUE JÁ NÃO É NOVIDADE PARA NINGUÉM. VOLTEI AOS 70 KG.
O MEU OBJECTIVO PARCIAL:
Pequeno Almoço: Cereais ricos em fibra (105 calorias)
1 taça Leite magro (48 calorias)
Meio da manhã: 1 Laranja (60 calorias)
2 Bolachas Maria (60 calorias)
Almoço: 2 fatias carne assada (180 calorias)
1 prato salada de alface (20 calorias)
2 colheres sopa de milho (50 calorias)
1 Kivi (50 calorias)
1 taça Gelatina Light (50 calorias)
Lanche: 1 Iogurte magro (56 calorias)
2 Tostas Integrais (50 calorias)
Jantar: Peixe grelhado (230 calorias)
1 taça Feijão verde cozido (50 calorias)
1 cenoura cozida (36 calorias)
1 fatia Ananás (25 calorias)
Ceia: 1 copo Leite magro (70 calorias)
2 Bolachas Água e Sal (60 calorias)
Estas são as mudanças detectadas desde o inicio deste Blog, até agora:
Inicio do Blog: Peso = 70.5 Kg
Cintura = 96 cm
Anca = 107 cm
Hoje: Peso = 69.5 Kg
Cintura = 94 cm
Anca = 103 cm
MULHER | |||
ALTURA | POUCO ATIVA | ATIVA | MUITO ATIVA |
1,50m | 1450 kcal | 1800 kcal | 2150 kcal |
1,53m | 1500 kcal | 1900 kcal | 2300 kcal |
1,55m | 1550 kcal | 1950 kcal | 2350 kcal |
1,58m | 1600 kcal | 2000 kcal | 2400 kcal |
1,60m | 1650 kcal | 2100 kcal | 2500 kcal |
1,63m | 1700 kcal | 2150 kcal | 2550 kcal |
1,65m | 1750 kcal | 2200 kcal | 2650 kcal |
1,68m | 1800 kcal | 2300 kcal | 2750 kcal |
1,70m | 1850 kcal | 2350 kcal | 2800 kcal |
1,73m | 1950 kcal | 2400 kcal | 2900 kcal |
1,75m | 2000 kcal | 2500 kcal | 3000 kcal |
1,78m | 2050 kcal | 2550 kcal | 3050 kcal |
1,80m | 2100 kcal | 2600 kcal | 3100 kcal |
HOMEM | |||
ALTURA | POUCO ATIVO | ATIVO | MUITO ATIVO |
1,60m | 1850 kcal | 2300 kcal | 2750 kcal |
1,63m | 1900 kcal | 2400 kcal | 2850 kcal |
1,65m | 1950 kcal | 2450 kcal | 2900 kcal |
1,68m | 2050 kcal | 2550 kcal | 3050 kcal |
1,70m | 2100 kcal | 2600 kcal | 3100 kcal |
1,73m | 2150 kcal | 2700 kcal | 3200 kcal |
1,75m | 2200 kcal | 2750 kcal | 3300 kcal |
1,78m | 2250 kcal | 2850 kcal | 3400 kcal |
1,80m | 2350 kcal | 2900 kcal | 3500 kcal |
1,83m | 2400 kcal | 3000 kcal | 3600 kcal |
1,85m | 2450 kcal | 3050 kcal | 3650 kcal |
1,88m | 2500 kcal | 3150 kcal | 3750 kcal |
1,90m | 2550 kcal | 3200 kcal | 3800 kcal |
Óleo de milho | 100g |
Óleo de girassol | 100g |
Óleo de soja | 100g |
Azeite | 100g |
Manteiga | 82g |
Margarina vegetal | 82g |
Amêndoas, nozes e avelãs | 50 a 60g |
Salsichas, salames lingüiças | 25 a 50g |
Amendoins | 50g |
Creme de leite | 45g |
Batata portuguesa | 40g |
Chocolate | 25 a 40g |
Queijo Parmesão | 20 a 35g |
Carne de porco | 6 a 32g |
Gema | 30g |
Carne de aves gordas | 30g |
Carne de pato | 30g |
Miudezas | 10 a 30g |
Pudim | 28g |
Carne de vaca | 20 a 25g |
Bolachas e biscoitos | 10 a 20g |
Queijo fresco | 10 a 20g |
Batata palito (frita) | 15g |
Peixes gordos | 10g |
Frango | 3 a 9g |
Peru | 3 a 8g |
Moluscos e crustáceos | 1 a 6g |
Leite integral | 4g |
Iogurte | 4g |
Frutas e legumes | 0,2 a 0,9g |
Açúcar | 100g |
Cereais matinais | 85g |
Arroz | 77g |
Centeio | 74g |
Trigo | 70g |
Milho | 70g |
Fruta em calda | 70g |
Flocos de aveia | 67g |
Geléias | 60g |
Chocolate | 60g |
Frutas secas | 50 a 70g |
Grão-de-bico | 54g |
Feijão manteiga | 52g |
Pão | 50g |
Castanhas | 40g |
Soja | 26g |
Batata | 20g |
Frutas frescas | 4 a 20g |
Legumes | 2 a 14g |
Leite | 5g |
Queijo fresco | 2g |
Matéria gorda | 0g |
Encontrei estas tabelas no site BemStar e achei que seriam úteis:
ALIMENTOS | BAIXO ÍNDICE (ATÉ 50) | ÍNDICE MÉDIO (50 -70) | ALTO ÍNDICE ( 70) |
Mono e dissacarídeos | frutose | lactose | Glicose, mel, sacarose, xarope |
Frutas | Ameixa fresca, cereja, maçã, pêra, melão, damasco | Kiwi, laranja, pêssego, uva, laranja, morango | Abacaxi, banana, manga, melancia, papaia |
Suco e bebidas | abacaxi, laranja, vinho tinto | Coquetel de frutas, cerveja | |
Grãos | Ervilha seca, lentilha, soja, nozes, pistache, amendoim | Ervilha verde, feijão preto, feijão fradinho, grão de bico, pipoca | Milho |
Laticínios | Achocolatado sem açúcar, iogurte light, natural, leite com farelo, leite integral, desnatado, de soja, tofu, queijos light | Yakult | |
Massas | Espaguete enriquecido c/ proteína | Massas integrais | Arroz, gnocchi, massa de farinha branca |
Cereais e biscoitos | All-bran, aveia em flocos, farelo aveia | Biscoito de arroz, biscoito de centeio, c. cracker, cornflakes, kelloggs, muesli, oat bran | |
Pães | Pão de cevada, farelo de arroz | Centeio, de cereais, de fruta, integral, arroz integral ou selvagem, pão sírio | Aveia, baguete, branco, hambúrguer, torrada. |
Hortaliças | Sopa de tomate, alcachofra, brócolis, repolho, couve flor, aipo, couve, pepino, berinjela, alface, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo, tomate, abobrinha | Batata doce, cenoura, inhame | Abóbora, beterraba, batata de qualquer maneira |
Bolos e doces | Sorvete light, pudim light, chocolate amargo | Sorvete, bolo comum, geléias | |
Gorduras | Sorvete light, pudim light, chocolate amargo | Sorvete, bolo comum, geléias |
Obs: foi utilizado com referência o pão branco cujo índice é igual a 100.
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