Quinta-feira, 18 de Agosto de 2005

Dicas...Vigilantes do Peso

frutas e legumes.jpg



5




lanches
alternativos


 


 


1 Pipocas em vez de amendoim ou batata frita.


2 Capuccino light em vez de uma barra de chocolate.


3 Biscoito cream cracker em vez de pastel.


4 Pão de hambúrger com geléia em vez de sonho.


5 Sorvete de frutas em vez de cremoso.


Porquê tomar café da manhã


1 Tomar café da manhã pode favorecer a perda de peso - uma correcta refeição matinal ajuda a diminuir a vontade de comer em excesso.


2 As pessoas que tomam café da manhã normalmente ingerem mais vitaminas e sais minerais, especialmente cálcio, vitamina C e ácido fólico.


3 A refeição matinal ajuda a melhorar a concentração e desempenho, além de reduzir a sensação de cansaço e irritabilidade.


 


5 maneiras simples de ingerir mais fibras


1 Duas colheres de sopa de passas.


2 Uma pêra.


3 Uma xícara de feijão preto.


4 Duas fatias de pão.


5 Uma maçã vermelha.


 


Este e outros artigos podem ser encontrados em:


Vitaminas & C.ª


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Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 12:06

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Quarta-feira, 17 de Agosto de 2005

Dia 55

A MINHA BATALHA DE VERÃO...LENTINHA, LENTINHA...


Já fiz a recolha de sangue para as análises, mas como são muitas e muito especificas, só por volta do dia 26 de Agosto é que receberei os resultados.


JinX - Não me recordo onde vi este artigo ácerca dos Chás, mas nos próximos artigos darei a indicação do directório do artigo, ok??


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 11:44

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Terça-feira, 16 de Agosto de 2005

De novo...os Chás

primeiro, desintoxicar!


Os chás desintoxicantes — três a quatro copos por dia — devem ser ingeridos meia hora antes das refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar). Nesses horários, além do efeito terapêutico, o chá ajuda a dar saciedade. Prepare-o com uma, duas ou no máximo três ervas.


Salsaparrilha: diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.


Dente-de-leão: tem acção diurética e melhora o funcionamento do intestino.


Capim-limão: facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.


Alecrim: activa a circulação e combate os radicais livres.


pronta para emagrecer


Depois da fase de desintoxicação, você está liberada para reduzir as medidas ou até 1,5 quilo com os chás emagrecedores. O tratamento deve durar dez dias, com três a quatro copos de chá por dia. Nessa fase, a dieta fica à sua escolha, mas os ladrões de energia (açúcar, sal, fritos e alimentos industrializados) ficam suspensos. Combine até três ervas.


Carqueja: tem efeito diurético e diminui os níveis de açúcar no sangue.


Chá verde: estimula a digestão e facilita a queima de gordura.


Gengibre: dá saciedade e acelera o metabolismo.


Laranja: aumenta o ritmo do metabolismo e estimula a digestão.


ataque à celulite


Você pode usar os chás anticelulite antes ou depois dos emagrecedores. Mas não antes da desintoxicação. As recomendações também são as mesmas: manter os ladrões de energia à distância e beber os chás, de três a quatro copos diários, por dez dias. Misture uma, duas ou as três ervas.


Cavalinha: é diurética e desintoxicante.


Hamamélis: tem acção anti-inflamatória e reduz a retenção de líquido e gordura responsáveis pela celulite.


Castanha-da-índia: melhora a permeabilidade dos vasos e diminui o inchaço.


a maneira certa de fazer


Para garantir o efeito terapêutico do chá, você deve ferver a água, juntar a erva ou especiaria e deixar levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por 15 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado — sem açúcar ou adoçante.


Medidas: use uma colher de sopa de cada erva para um litro de água. Armazene o chá num recipiente de vidro. Dura no máximo dois dias no frigorífico.

publicado por anasofiatn às 14:37

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Dia 54

Dicas para emagrecer e manter a perda de peso


Seja o objectivo emagrecer ou manter seu peso ideal actual, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo. Lembre-se que para manter o peso você precisa equilibrar as calorias ingeridas com a energia gasta através da actividade física. Se comer mais do que gasta, ganhará peso. Se comer menos do que gasta, emagrecerá!


Faça das escolhas saudáveis um hábito


Isso ocasiona um estilo de vida saudável! Comprometa-se a comer bem, movimentar-se mais e obtenha o apoio da família e amigos.


Lembre-se de ser realista sobre seus objectivos


Se tentar reduzir as calorias, gordura, gordura saturada e açúcar na sua dieta e prometer fazer uma mudança drástica no nível de actividade física, poderá estar determinando o fracasso. Ao invés de tentar fazer várias mudanças ao mesmo tempo, estabeleça metas menores e mais realistas e adicione um novo desafio a cada semana.


Faça um levantamento do seu padrão de alimentação e actividade física


Mantenha um diário dos padrões de alimentação e actividade física.


Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia


Tente substituir alimentos menos nutritivos e com muitas calorias por frutas e vegetais. Incorpore pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia na sua dieta.


Coma alimentos ricos em fibras que o ajudarão a sentir-se cheio


Grãos integrais, legumes (lentilhas e feijões), vegetais e frutas são boas fontes de fibras alimentares que podem o ajudar a sentir-se cheio com menos calorias.


Prepare e coma as refeições e lanches em casa


Essa é uma boa forma de economizar dinheiro, alimentar-se de maneira saudável e passar tempo com a família. Quando preparar as refeições, escolha as opções com menos-gordura ou menos-caloria dos seu ingredientes favoritos e aprenda como é fácil substituir.


Escolha lanches que são nutritivos e que satisfaçam


Um pedaço de fruta fresca, vegetais ou iogurte com pouca gordura são escolhas excelentes (e fáceis de carregar) até a hora do lanche.


Aproveite o seu tempo!


Coma somente quando tiver fome e aproveite o gosto, textura e cheiro das refeições. Lembre que leva aproximadamente 15 minutos para que seu estômago sinalize seu cérebro que ele está cheio.


Se escolher comer fora, lembre-se dessas sugestões:


Preste atenção nas porções. O tamanho das porções em restaurantes geralmente são maiores, o que o pode levar a comer demais. Escolha porções menores, peça uma salada verde folhosa com molho de pouca gordura.


Perdoe-se


Se cometer erros ocasionais, não desista! Perdoe-se por ter feito aquela escolha e siga com seu objectivo. Coma almoço e jantar super-saudáveis se teve um pequeno-almoço com muita gordura e calorias.


Lembre-se da actividade física!


Procure ter pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada por, pelo menos 5 dias, na semana. Se estiver começando a ser fisicamente activo, lembre-se que até pequenos aumentos na actividade física ocasionam benefícios à saúde. Consulte seu médico antes, e então comece com poucos minutos de exercícios por dia e aumente gradualmente até chegar aos 30 minutos.


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 11:02

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Sexta-feira, 12 de Agosto de 2005

Dia 50

09:21h

Hoje vou ao médico por causa do elevado teor de colesterol, que apareceu nos resultados das minhas análises ao sangue, que também pode ser causado por aquela substância presente na pilula que uso. Depois conto qual foi o resultado da consulta.

10:52h


Já cheguei do médico. Ele diz que o facto de não conseguir perder peso e mesmo fazendo uma alimentação com poucas gorduras o colesterol estar sempre a subir pode ser um desequilibrio hormonal, causado pelo mau funcionamento da tiróide ou pela pilula. Vou fazer um exame hormonal para detectar qual é o problema para poder resolvê-lo.


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 09:22

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Quinta-feira, 11 de Agosto de 2005

Dia 49 - Pilula 3ª Geração

Nova pílula com mais benefícios


Uma nova pílula, introduzida no mercado nacional pela Schering Lusitana, promete garantir a eficácia contraceptiva com menos efeitos secundários, além de proporcionar benefícios.


Contraceptivo oral monofásico, esta nova pílula apresenta na sua composição a drospirenona, uma substância semelhante à progesterona natural da mulher. Testes clínicos garantem que a pílula permite minimizar a retenção de água no organismo e melhorar os sintomas pré-menstruais (mal-estar físico e psicológico).


Sem abdicar da sua capacidade preventiva, a drospirenona tem também um efeito positivo na pele (em concreto na pele oleosa e com acne ligeira ou moderada), reduz o carcinoma da mama e do ovário, e favorece a prevenção da osteoporose. Além disso, e uma vez iniciada a toma, a pílula provoca uma diminuição do peso da mulher.


Um exemplo de pilula com esta substância é a Yasmin. Alguém tem conhecimento ou usa esta marca??  Isto é realmente verdade??


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 12:06

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Quarta-feira, 10 de Agosto de 2005

Dia 48

Dia muito stressante... Alimentação péssima...Enfim, foi todo o dia a escorregar.

 


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 11:27

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Terça-feira, 9 de Agosto de 2005

Dia 47 - A pilula


Descobri estas informações sobre a pilula que penso ser o meu problema de não conseguir perder peso.


A Pilula



Que problemas podem surgir com a sua utilização?


A utilização do etinilestradiol (presente nas pilulas) pode provocar enjoos, vómitos, dores de cabeça, tonturas, sensação de pernas pesadas, dores abdominais, dor mamária (mastalgia), sensação de inchaço, derrame superficial nas pernas, aumento de peso, alterações do colesterol, alterações das provas de função hepática, da tiroideia ou de coagulação. (Tenho estes sintomas assinalados a vermelho).

 


Medicamentos com esta substância activa (etinilestradiol)

Harmonet, Minulet, TriMinulet, Minigeste, Gynera, TriGynera, Marvelon, Mercilon, Triquilar, Trinordiol, Microginon, Neomonovar, Diane 35, Gracial, Exluton, Minisse, Yasmin, Vallete, Petitbelle, Tetragynon, Norlevo. (A marca que uso assinalado a vermelho).


 


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 09:39

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Segunda-feira, 8 de Agosto de 2005

Dia 46

 


Diário da dieta


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publicado por anasofiatn às 09:46

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Sexta-feira, 5 de Agosto de 2005

Dia 43

Olá. Titta, obrigada pelo elogio relativamente ao meu blog.


Optei por postar artigos que sejam úteis a todas, em vez de contar como é a minha dieta (que pelos vistos não é grande coisa, visto que em 43 dias apenas perdi 0.5Kg), porque cada pessoa é uma pessoa e qualquer dieta tem de ser adaptada ao organismo e hábitos de cada uma, certo?


Beijinhos.


Ana

Diário da dieta
publicado por anasofiatn às 14:26

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