ACTUALMENTE
70 Kg ->
OBJECTIVO
60 Kg ->
Fui ao médico, hoje, para mostrar o resultado das análises. Continuo na mesma, pois o meu médico disse que a partir de agora tinha de consultar um especialista, um endocrinologista.
Vou marcar consulta e aguardar...
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Tenho de mudar o nome do meu blog de "anadedieta" para "Jaca Home", já que parece que ela mora por aqui... AH!AH!
A verdade é que tou stressada por causa da história das análises hormonais, mas só na segunda-feira é que vou perceber melhor o que se está a passar comigo. Pelo que já vi nos resultados há uma substância que está com valores muito mais altos do que o normal, mas logo se verá o que diz o médico.
height=126 alt="vaso van gogh.jpg" src="http://anadedieta.blogs.sapo.pt/arquivo/vaso van gogh.jpg" width=101 border=0> vaso van gogh
Amanhã vou passar na clinica para saber se os resultados das análises já estão prontos. Espero que estejam, estou ansiosa para saber o que é que se passa com o meu organismo.
DIETA DOS PONTOS |
MÁX. 355 PONTOS |
---|---|
ALIMENTO | PONTOS |
DOCES |
*** |
AÇUCAR MASCAVO | 15 |
AÇUCAR REFINADO | 17 |
REBUÇADO COMUM | 6 |
REBUÇADO LIGHT | 2 |
CACAU PÓ SEM AÇUCAR | 14 |
PASTILHA ELÁSTICA | 6 |
GELATINA | 14 |
GELATINA DIET | 0 |
LEITE CONDENSADO LIGHT | 15 |
MEL | 13 |
FRIOS |
*** |
FIAMBRE | 8 |
MORTADELA FRANGO | 5 |
MORTADELA PORCO | 15 |
PEITO PERÚ | 10 |
PRESUNTO | 10 |
SALAME | 5 |
SALCISHÃO | 5 |
FRUTAS |
*** |
AMEIXA-PRETA | 5 |
BANANA | 15 |
CEREJA | 5 |
DAMASCO SECO | 3 |
FIGO | 10 |
KIWI | 10 |
LARANJA | 10 |
MAÇÃ | 15 |
MELANCIA | 15 |
MELÃO | 10 |
MORANGO | 15 |
NECTARINA | 5 |
PÊRA | 15 |
PÊSSEGO | 10 |
UVAS | 10 |
QUEIJOS |
*** |
COTTAGE | 5 |
MUSSARELA | 20 |
QUEIJO BRANCO | 15 |
QUEIJO FLAMENGO | 18 |
REQUEIJÃO | 20 |
REQUEIJÃO LIGHT | 10 |
SOPAS |
*** |
CREME LEGUMES | 20 |
SOPA ABÓBORA | 10 |
SOPA BATATA | 20 |
SOPA ESPINAFRE | 5 |
SOPA MACARRÃO C/ LEGUMES | 15 |
VEGETAIS |
*** |
ABÓBORA | 10 |
COURGETE | 10 |
ALCACHOFRA | 10 |
BERINGELA | 10 |
BETERRABA | 10 |
BRÓCULOS | 10 |
CEBOLA | 10 |
CENOURA | 10 |
COGUMELO | 10 |
COUVE-FLOR | 10 |
VAGEM | 10 |
PALMITO | 10 |
PIMENTO | 10 |
AVES |
*** |
FRANGO ENSOPADO | 12 |
SALPICÃO FRANGO | 13 |
SALCICHA FRANGO | 15 |
SALCICHA PERÚ | 15 |
BEBIDAS |
*** |
SUMO ACEROLA | 10 |
SUMO KIWI | 8 |
SUMO LIMÃO | 0 |
SUMO MAÇÃ | 7 |
SUMO MARACUJÁ | 7 |
SUMO MORANGO | 9 |
SUMO PÊSSEGO | 17 |
SUMO UVA | 11 |
BISCOITOS E BOLACHAS |
*** |
BOLACHA ÁGUA E SAL | 8 |
BOLACHA CREAM-CRACKER | 8 |
BOLACHA AVEIA E MEL | 8 |
CARNES |
*** |
BIFE DE MAMINHA | 40 |
CARNE MOÍDA | 15 |
HAMBÚRGUER |
30 |
ROSBIFE | 23 |
SALCICHA PORCO | 30 |
CEREAIS E FARINÁCEOS |
*** |
ALL-BRAN | 20 |
ARROZ BRANCO | 10 |
ARROZ INTEGRAL | 10 |
CORN-FLAKES |
5 |
FARELO TRIGO | 10 |
FARINHA MILHO | 15 |
FARINHA TRIGO INTEGRAL | 20 |
FARINHA TRIGO BRANCA | 20 |
| |
COMIDA CHINESA |
*** |
CARNE SHOP SUEY | 10 |
CARNE COM LEGUMES | 10 |
FRANGO COM LEGUMES | 9 |
COMIDA PORTUGUESA |
*** |
BACALHAU GRATINADO | 14 |
CALDO VERDE | 21 |
FRIGIDEIRA DE MARISCO | 33 |
SALADA GRÃO-BICO C/ BACALHAU | 21 |
LEGUMINOSAS E TUBÉRCULOS |
*** |
BATATA GRATINADA | 18 |
ERVILHA | 5 |
FAVA | 10 |
FEIJÃO FRADE | 5 |
FEIJÃO PRETO |
27 |
GRÃO DE BICO | 10 |
LENTILHA | 5 |
SOJA | 10 |
LEITES E IOGURTES |
*** |
DANONINHO |
17 |
IOGURTE DESNATADO | 25 |
IOGURTE LIGHT | 14 |
IOGURTE LIGHT FRUTAS E FIBRAS | 17 |
LEITE SOJA LIGHT | 17 |
LEITE SEMI-DESNATADO | 25 |
MASSAS |
*** |
MACARRÃO ALHO E ÓLEO | 37 |
MACARRÃO AO SUGO | 30 |
MACARRÃO COM BRÓCULOS |
30 |
MACARRÃO COM FRUTOS MAR | 38 |
MACARRÃO INTEGRAL COZIDO | 30 |
MOLHOS |
*** |
KETCHUP |
6 |
MAIONESE LIGHT | 18 |
MOLHO Á BOLONHESA | 12 |
MOLHO BRANCO |
20 |
MOLHO IOGURTE | 8 |
MOLHO TOMATE | 0 |
MOSTARDA |
0 |
VINAGRETE | 0 |
ÓLEOS E GORDURAS |
*** |
AZEITE | 20 |
MARGARINA LIGHT |
15 |
OVOS |
*** |
CLARA OVO | 4 |
GEMA OVO | 15 |
OVO INTEIRO | 21 |
PÃES |
*** |
PÃO CENOURA | 25 |
PÃO CENTEIO | 20 |
PÃO FIBRAS | 27 |
PÃO FORMA |
20 |
PÃO FORMA LIGHT | 15 |
PÃO LEITE | 20 |
PÃO QUEIJO PEQUENO | 18 |
PÃO INTEGRAL | 20 |
PÃO PRETO |
20 |
TORRADA | 10 |
PEIXES |
*** |
ATUM EM SALMOURA | 10 |
CAVALA | 16 |
PESCADINHA |
20 |
SARDINHA EM TOMATE | 15 |
SALGADOS |
*** |
AMÊNDOA | 2 |
AVELÃ |
2 |
AZEITONAS |
2 |
CASTANHA | 6 |
NOZ | 10 |
Liberdade de Escolha
Como é: o valor calórico dos alimentos é convertido em pontos. Mulheres consomem 300 por dia e homens podem chegar a 400.
Cada ponto equivale a 3,6 calorias.
As refeições devem incluir carboidratos, gorduras e proteínas.
Quando surgiu: método foi criado há 30 anos por vários endocrinologistas.
O que promete: perda de peso média de 3 a 4 quilos por mês.
Exemplo de refeição: um pires de bacalhau, duas colheres de sopa de arroz e de palmito, salada de agrião à vontade e uma colher de sopa de doce de leite.
Avaliação: é equilibrada e pode ser seguida por tempo indeterminado. O peso perdido a cada mês pode chegar aos 4 quilos. Torna-se inadequada se o indivíduo não escolher os alimentos corretamente. Nesse caso, o regime fica carente de nutrientes essenciais.
Corpo pode ser aliado ou não na guerra da balança
Uma selecção de 15 itens preciosos sobre o funcionamento do organismo para ajudar a ter sucesso na perda de peso
Aqui estão listados 15 itens, informações valiosas sobre o organismo com a finalidade de ajudar a quem batalha pela perda de quilos e não consegue.
A habilidade para lidar bem com o stress reduz o risco de a pessoa desenvolver a abominada barriga. Isso porque o stress aumenta a produção da hormona cortisol, que leva a maior acumulo de gordura nessa região do abdómen.
Para se despedir deles, é preciso também dar adeus à prática obsoleta da dieta convencional, que em geral prevê restrições abusivas e até jejum.
"Só emagrece quem come direito. É preciso ter em mente que é necessário mudar os hábitos alimentares e que tal comportamento deve ser seguido para toda a vida".
Esse processo de reeducação alimentar não é fácil de ser absorvido de uma hora para a outra. E a pirâmide alimentar é o guia que serve como referência internacional para uma alimentação diária saudável e suficiente para as necessidades do organismo.
Alimentos sacietórios
As proteínas são consideradas sacietórias, pois o organismo demora mais para absorvê-las, fazendo com que o efeito sacietório dure mais. Já as gorduras e os carboidratos são absorvidos rapidamente, e a sensação de saciedade dura menos tempo. Outro detalhe: é preciso um determinado tempo (10 minutos, ao menos) para que a sensação de saciedade venha à tona.
Como driblar: coma devagar. "Ao comer rápido demais, as pessoas não dão tempo para que a comida permaneça no tubo gástrico o tempo suficiente para estimular os neurotransmissores que regulam a fome".
Actividade física
Quanto mais exercícios, maior a queima calórica. As pessoas costumam acreditar que, com a idade, o metabolismo fica mais lento. Não é verdade. o que ocorre é que, além das alterações hormonais (menopausa e andropausa), as pessoas tornam-se mais sedentárias.
Como driblar: fazer da actividade física um hábito para a vida toda.
Autoprotecção
As dietas restritivas são entendidas pelo organismo como uma ameaça ao seu funcionamento. Dessa forma, ele passa a agir como inimigo, activando uma série de mecanismos de protecção para que as pessoas gastem menos energia. Isso ocorre para garantir um razoável stock de gordura para tempos de escassez, o que faz algumas pessoas emagrecerem com mais lentidão.
Como driblar: várias refeições ao dia para manter o metabolismo estável.
Dieta masculina
O homem perde peso mais rapidamente que a mulher. Seguindo a mesma dieta, ela pode emagrecer 2kg em uma semana contra 4 perdidos por ele. Explicação: os homens têm mais massa muscular. "Quanto mais massa, maior a queima de energia".
Como driblar: invista nos exercícios.
Diet e light
Diminuir açúcar não significa consumir os mesmos produtos na versão diet, e sim fazer a troca por produtos mais saudáveis. Na verdade, produtos diet são específicos para quem segue alguma restrição dietética quanto a consumo de açúcar, sal, gorduras, lactose, aminoácidos ou proteína, e não necessariamente possuem menos calorias. O chocolate diet, por exemplo, pode não conter açúcar, mas ser tão calórico quanto um chocolate comum. Já os produtos light apresentam redução de 25% em um de seus componentes (geralmente gordura ou açúcar). Há redução calórica, mas é preciso saber em que ingrediente.
Como driblar: opte por alimentos naturais e controle-se diante dos produtos light e diet.
Estado de espírito
Ansiedade, stress, impaciência e baixa auto-estima costumam impedir o sucesso da dieta. Mas esses sentimentos são comuns em início e meio da dieta. É preciso saber também que comer por angústia não é pecado.
Como driblar: para imprimir uma imagem menos negativa da dieta, evite começá-la numa segunda-feira. Quase todo mundo desgosta desse dia da semana. Corte aos poucos as calorias para reorganizar sua educação alimentar - dietas restritivas ao extremo também costumam fracassar.
Stress
Stress também engorda. Não apenas aumenta a ansiedade e, em alguns casos, leva a pessoa a comer mais do que o necessário, como amplia a produção da hormona cortisol, o qual promove um aumento na retenção de líquido e de acumulo de gordura na região do abdómen. Além disso, o cortiso pode afectar o paladar da pessoa e provocar perda de sensibilidade. Fica-se, então, menos exigente e come-se até não poder mais sem diferenciar doce ou salgado, por exemplo.
Como driblar: procure o método de relaxamento mais eficaz para você, seja massagem, leitura, passeios ou música, por exemplo. Exercício físico também colabora para reduzir o stress, pois provoca a liberação de endorfinas, as quais servem de calmante e proporcionam bem-estar.
Genética
A transmissão de pai para filho de genes que aumentam a tendência à obesidade já tem comprovação científica. Filhos de pai e mãe acima do peso tem 80% mais chances de serem obesos. Quando apenas um dos pais é obeso, as chances reduzem-se pela metade.
Como driblar: faça uso da disciplina, e o quadro pode ser controlado. Mudanças de hábitos que envolvem reeducação alimentar, além da prescrição médica de drogas que interagem com a leptina e a prática de exercícios físicos, podem ser indicadas.
Jejum
É totalmente condenável. O correcto é comer a cada três horas. É mais fácil para o organismo absorver moderadamente refeições pequenas. Além disso, seu apetite será menor, e o organismo armazenará menos gordura.
Como driblar: coma várias vezes ao dia e, claro, de forma moderada.
Medicamentos
Alguns podem engordar. Na lista, corticóides, antidepressivos, antialérgicos e anticoncepcionais. "Além de aumentar a fome, alguns medicamentos também tem acção na queima calórica".
Como driblar: aconselhar-se com o médico que fez a prescrição.
Metabolismo
Um bombom pode engordar mais uma pessoa do que outra, e duas pessoas que praticam a mesma quantidade de exercício podem obter resultados diferentes. Isso porque cada organismo tem o seu processo metabólico, uma herança genética. Além disso, um desajuste no complexo mecanismo do metabolismo, como alterações hormonais, pode resultar em quilos a mais.
Como driblar: além da prática de exercício para aumentar a queima calórica, há medicamentos que agem na tiróide - glândula que desempenha importantes funções metabólicas - e que somente podem ser prescritos por médicos.
Na barriga
A obesidade pode ter como causa a carência de alimentação da grávida no primeiro e segundo trimestres de gestação. Isso porque a desnutrição da mãe é capaz de interferir no desenvolvimento do hipotálamo - área do cérebro responsável pelo controle da fome e da sensação de saciedade - que está em formação. É como se o bebé nascesse com um mecanismo para se proteger, durante a vida, contra a carência de alimento.
Como driblar: com bons hábitos alimentares.
Por trás da obesidade
Pergunte-se se a gordura está mesmo atrapalhando a sua vida. Não é difícil encontrar pessoas que usam a obesidade como desculpa para justificar um modo de vida. Nesse caso, a gordura funciona como uma camada protetora, que serve de justificativa para deixar de lado a vida sexual, a feminilidade ou a falta de iniciativa, por exemplo.
Como driblar: confira se os seus problemas tem como causa o excesso de peso para que isso não interfira no sucesso da dieta.
Saciedade
Uma falha no envio para o cérebro das informações relativas à saciedade explica alguns casos de obesidade. A pessoa demora para ficar satisfeita porque os estímulos caminhariam de forma mais lenta.
Como driblar: com medicação
Serotonina
Como a maioria das dietas restringe a ingestão de carboidratos, os quais estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, é normal que o organismo passe por algumas baixas desse neurotransmissor, que regula, entre outras funções, a sensação de fome. Nesse caso, o organismo age "inconscientemente" contra a dieta. A falta desse neurotransmissor explica os casos de compulsão alimentar.
Como driblar: exercício físico, sexo e ingestão equilibrada de carboidratos ditos complexos, que são absorvidos mais lentamente, como massas e tubérculos.
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