Terça-feira, 27 de Dezembro de 2005

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Dieta de South Beach - Fase um


      SOUTH BEACH.bmp


  Objetivo: Perder até 6 kg em 14 dias


VOCÊ VAI COMER




  • Proteína: carne bovina (alcatra, etc), porco (lombo, bife) frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.



  • Vegetais e leguminosas: alcachofra, espargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimento, palmito, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, courgette.



  • Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, queijos (ricota, cottage, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)



  • Frutas Secas: Nozes, amendoim, pistachio



  • Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola



  • Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, adoçantes



  • Para beber: água (muita), café ou chá


Distribuir esses alimentos em 3 refeições e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. O que derruba um plano de emagrecimento é a stresssante sensação de estômago vazio.


VOCÊ NÃO PODE


Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc). Nada de açúcar, doces, bolos, gelados ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.


EVITE




  • Proteínas: carne bovina gorda ( fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)



  • Laticínios: queijos (brie, camembert, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares)



  • Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca



  • Frutas: todas, menos suco de limão para temperar

publicado por anasofiatn às 11:06

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