Terça-feira, 5 de Julho de 2005

Dia 14

Para controlar o peso a longo prazo, o mais indicado é empregar as cinco técnicas enumeradas e explicadas a seguir.


(1) Para controlar a ingestão de gorduras, você pode seguir algumas regrinhas. A primeira delas é a regra das três gramas. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e escolha os que contêm menos de três gramas de gordura em cem calorias. Procure as versões diet ou light de seus alimentos predilectos.


Mude aos poucos do leite integral para o semidesnatado, e depois para o desnatado. Escolha queijos pouco gordurosos. Aos poucos, substitua a carne vermelha por peixe, frango ou cereais. Consuma massas e cereais integrais.


Compre um livro de receitas vegetarianas e aprenda a fazer pratos gostosos sem carnes gordas.


(2) A segunda regra é fazer exercício. Está comprovado que as pessoas activas perdem peso mais facilmente. A atividade física é o segredo do sucesso nos métodos de controle do peso. Não é preciso introduzir mudanças radicais na rotina, só aumentar a atividade habitual. A prática regular de exercícios queima calorias, modera o apetite, afasta-a do frigorifico e dá mais energia.


Não é preciso exercitar-se durante meia hora seguida. Pode-se caminhar dez minutos, pedalar uma bicicleta ergométrica dez minutos e cuidar das plantas dez minutos. O melhor exercício não é o mais extenuante, mas sim o que você mais aprecia.


(3) A terceira regra para controlar o peso é aprender o que é verdade e o que é mito no que se refere à alimentação. Um dos principais obstáculos para a perda de peso são as ideias erradas sobre a comida.


- Não salte refeições pensando que assim vai emagrecer. Quando você suprime uma refeição, seu corpo reage reduzindo o metabolismo. Perde-se peso com mais eficiência fazendo várias pequenas refeições ao dia, em vez de uma ou duas.


- Certos alimentos, como os óleos vegetais, têm baixo teor de colesterol e são óptimos para o coração, mas são pura gordura. Uma colher de sopa de óleo tem cento e vinte calorias; uma chávena tem duas mil.


- Não queira perder peso rapidamente. Para perder meio quilo de gordura, é preciso queimar três mil e quinhentas calorias. Para perder dois quilos, seriam quatorze mil. Assim, pretender perder dois quilos numa semana é demais. Um objectivo sensato seria perder de 250 a 500g por semana. Quem emagrece muito na primeira semana pode estar a perder água, o que não faz bem à saúde.


- As calorias não são todas iguais. Por algum motivo, o corpo assimila com mais facilidade as calorias provenientes da gordura e mais dificilmente as que vêm dos carboidratos. Assim, um bife de seiscentas calorias engorda mais que um prato de massa de seiscentas calorias.


(4) A técnica seguinte consiste em aprender a controlar os pensamentos, sentimentos e emoções. Muita gente come por motivos emocionais e não por fome. Alguns comem quando estão tristes, outros quando estão alegres, solitários, deprimidos, stressados ou zangados. Reconhecer essas situações ajuda a controlar o apetite. Preste atenção àquilo que você come e evite escolher os alimentos por motivos emocionais.


(5) A quinta e última técnica para controlar o peso consiste em adoptar uma rotina adequada. Fixe metas realistas e planeje as situações de risco. Programe as ocasiões propícias a ganhar peso, como viagens ou feriados, e saiba o que fazer para evitar engordar. Tente manter a actividade física habitual.


Agora que você conhece as técnicas de controle de peso, não tente pôr todas elas em prática ao mesmo tempo. Adopte gradativamente essas mudanças. Comece com a técnica que melhor se adaptar a seus interesses e necessidades. As mudanças graduais são mais eficazes no controle do peso.

publicado por anasofiatn às 18:18

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2 comentários:
De katraia a 7 de Julho de 2005 às 14:52
Era tão fácil se conseguíssemos seguir estes conselhos à risca. Obrigado por os teres relembrado, como diz o ditado: "água mole em pedra dura, tanto bate até que fura". Por vezes fahamos uma ou outra, mas com força e perseverança alcançaremos os nossos objectivos.
Bora lá seguir as regras de ouro
Beijos
De XPTO a 7 de Julho de 2005 às 09:49
Eu diria que a sexta e mais importante regra é teres um feitio reinado pela teimosia, porque senão fores teimosa e não disseres basta nunca mais se emagrece... eu disse basta há um mês e já vou em 7kg perdidos, mas a minha companheira de dieta também o disse e no entanto vai-se abaixo nas canetas e não é capaz de dizer não a muitas coisas... controlo.

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