Terça-feira, 12 de Julho de 2005

Dia 20

Vamos dar uma olhada mais de perto no que poderia ser considerado hábito de alimentação saudável pela maioria dos especialistas.


Também, se gastarmos um pouco mais de tempo no que poderíamos adicionar à nossa dieta, no lugar do que deveríamos cortar, acredito que nós comeríamos de forma saudável com mais frequência.


Então, nós estamos:


Comendo pelo menos 3 frutas diferentes por dia?


Comendo pelo menos 3-5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras - como brócolos, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)?


Comendo uma refeição totalmente vegetariana uma vez por semana?


Comendo peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana?


Ingerindo lacticínios de pouco gordura, como iogurte ou leite, 2-3 vezes por dia?


Comendo cereais integrais no lugar dos produtos de farinha branca (por exemplo, arroz integral no lugar do branco) quase todos os dias?


Comendo refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes (pipoca no lugar de M&M, por exemplo) mais de 50% das vezes?


Substituindo um método de cozimento ou temperos com muita gordura por uma alternativa com menos gordura (geleia no lugar da manteiga, ou cubo de caldo de galinha no lugar de óleo) mais de 50% das vezes?


Utilizando as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar?


Se nos lembramos de aplicar alguns desses instrumentos na maior parte do tempo para comer de forma saudável, então talvez possamos saborear as outras opções algumas vezes sem nos sentirmos culpados e ficarmos no caminho para a alimentação saudável.


Já nos estamos a alimentar de forma saudável?


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Para o intervalo das refeiçoes, é aconselhável ingerir bastantes liquidos, como por exemplo, Chá.

Indicação do chá


Chá de Alecrim - Indicado para stress físico e mental, depressão, gota, reumatismo. Ele facilita a digestão.


Alfazema - Indicado para insónia, excitação nervosa, alivia nevralgias (dores de cabeça), tosse, asma, bronquite.


Arnica - Analgésica e anti-inflamatória em casos de traumatismos, luxações, entorses, hematomas, distensões musculares e ainda como anticéptica em afecções bucais e furúnculos.


Ban-chá - Depurativo cuja acção acentua a eliminação de toxinas aumentando a diurese e facilitando a digestão.


Boldo - Tónico do aparelho digestivo, aumenta a produção da bilis eliminando gases, cálculos na vesícula e no combate das afecções do fígado e baço.


Camomila - Auxilia a digestão aliviando cólicas abdominais, náuseas, diarréia. Indicado como calmante para insónia e nervosismo.


Carqueja - Acção benéfica sobre o fígado e intestino aliviando azia, má digestão, gastrite, prisão de ventre, etc.


Catuaba - Tónico do sistema nervoso amenizando o nervosismo, insónia, fadiga cerebral, impotência sexual, tosse e bronquites.


Erva Cidreira - Insónia, nervosismo, cólicas no ventre e gases.


Erva Doce - Alivia cólicas menstruais, de recém-nascidos e abdominais, também auxilia a má digestão.


Eucalipto - Trata inflamações das vias respiratórias como tosse, rouquidão, bronquite, asma e alivia estados catarrais.


Hortelã - Atenua azia, gases e cólicas. Vermífuga (lombriga e oxiurus). Alivia asma e bronquite.


Jasmim - Tónico, indicado contra sonolência e combate acessos de asma. Excelente diurético.


Maçã - Sedativo, digestivo, antidiarreica e também indicada nos casos de colite.


Malva - Afecções das vias respiratórias como bronquite, tosses catarrais, laringite e nos processos inflamatórios de boca e garganta, através de bochechos e gargarejos. Anticéptico de vias digestivas e urinárias.


Maracujá - Dores de cabeça de origem nervosa, ansiedade, insónia, palpitações, perturbações nervosas da menopausa e dores espasmódicas.


Melissa - Sedativa em distúrbio de origem nervosa, perturbações gástricas como indigestão, enjoos e espasmos. Alivia dores de cabeça.


Menta - Indicado para má digestão, gases e cólicas.


Poejo - Anti-inflamatório, acção expectorante no processos respiratórios como tosses catarrais, antiespamódico e ainda depurativo.


Salvia - Estimulante estomacal, usado nas atonias digestivas, náuseas, dispepsias, alivia cólicas estomacais, intestinais e menstruais. Indicada nos casos febris com sudorese intensa. Acção anticéptica na higiene bucal e em afecções da pele de origem micótica e feridas.

publicado por anasofiatn às 11:33

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