Segunda-feira, 25 de Julho de 2005

ALIMENTAÇÃO E SAÚDE

ALIMENTAÇÃO PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL


Você pode diminuir suas chances de ter uma doença cardíaca ao escolher os alimentos com cuidado. A fim de ter uma alimentação para um coração saudável, coma:


· menos gordura


· menos sódio


· menos calorias


· mais fibras alimentares


Coma menos gordura --> Algumas gorduras têm mais chances de causar doenças cardíacas. Essas gorduras são geralmente encontradas em alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo e manteiga.


Coma menos sódio --> Comer menos sódio ajuda a diminuir a pressão alta em algumas pessoas. Muito do sódio que comemos vem do sal, que adicionamos à nossa comida na mesa ou que as empresas alimentícias colocam nos seus produtos. Então, evite adicionar sal à comida na mesa.


Coma menos calorias --> Quando comemos mais calorias do que precisamos, engordamos. Estar acima do peso pode causar doença cardíaca. Quando comemos menos calorias do que precisamos, emagrecemos.


Coma mais fibras --> Comer fibras de frutas, vegetais e grãos pode ajudar a diminuir as chances de doença cardíaca.


Dicas de alimentação para um coração saudável


· Siga uma dieta com pouca gordura saturada, especialmente gordura animal e óleos de côco e palma.


· Adicione à sua dieta alimentos que são ricos em gordura mono-insaturada, como óleo de oliva, óleo da canola e frutos do mar.


· Coma alimentos que contém gorduras poli insaturadas encontradas em vegetais e frutos do mar. Óleos de girassol e de milho são ricos em gordura poli insaturada.


· Escolha uma dieta moderada em sal e sódio.


· Mantenha ou melhore o seu peso.


· Coma bastantes grãos, frutas e vegetais.






Dicas para emagrecer


· Coma porções menores.  * · Evite repetir o prato.  * · Coma menos gordura ao evitar frituras, sobremesas gordurosas e doces de chocolate. Comidas com muita gordura têm muitas calorias.  * · Coma mais frutas e vegetais.  * · Coma alimentos com poucas calorias, como saladas.






Outras medidas para manter seu coração saudável


Peça ao seu médico verificar os seus níveis de colesterol.


Isso é feito através de um exame de sangue que mostrará a quantidade de colesterol com um número. Menos de 200 é bom. O exame também mostrará a quantidade de colesterol "bom" e "mau". O seu médico pode lhe dizer o que esses números significam.


Caso o seu colesterol esteja elevado, o seu médico pode sugerir mudanças na dieta, exercícios físicos ou medicamentos. Actividade física regular pode ajudá-lo a manter seu peso e níveis de colesterol baixos.

publicado por anasofiatn às 15:19

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