Terça-feira, 4 de Outubro de 2005

Dia 103

O que devemos fazer para que uma dieta possa ter sucesso.


Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e condições.


Deve contar a partida com um período de restrições bastante longo, dependendo da quantidade de peso que pretende perder.Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energético através da prática de exercício físico.



  • Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
  • Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor calórico.
  • Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
  • Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os fritos e os refogados de lado.
  • Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
  • Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
  • Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja carne de aves.
  • Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo do dia.
  • Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
  • Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais 2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por vezes não conseguimos aguentar.
  • Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca eliminar nem reduzir as fontes de proteína.
    Se não o nosso organismo começa a destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de comer.

As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas.


As dietas que tem por objectivo a perda de peso muito rapidamente não são aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente.


Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante.


http://www.desportosdeginasio.com/

publicado por anasofiatn às 09:21

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3 comentários:
De cat a 5 de Outubro de 2005 às 21:33
Oi ana! Gostei mto do novo contador! jnhos
De Jessica da Frana a 5 de Outubro de 2005 às 11:08
Ola querida Ana, espero que a campanha esteja a correr bem para ti e que em breve , o teu peso esteja ainda mais perto da tua meta. Jokas!
De Maria a 4 de Outubro de 2005 às 17:59
Oi Ana, gostei deste artigo, é engraçado que já faço praticamente tudo isso, só algumas coisitas que têm que ser aperfeiçoadas, e não vejo grandes resultados, ou melhor até vejo só que queria que fosse mais rápido. Bom feriado e vê se não pisas a jaca o.k? eu vou tentar. Beijinhos.

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