Segunda-feira, 29 de Janeiro de 2007

COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FÁCIL.

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)


Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.



Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.


Substitua doces, bombons por frutas.


Substitua massas por verduras e legumes,


Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.


Substitua alimentos fritos pelos cozidos.


Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.


Substitua o leite integral pelo desnatado.


Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.



Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reedução alimentar).
publicado por anasofiatn às 11:29

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PARE DE ENVELHECER: COMO ?


A reversão do processo de envelhecimento poderá ser conseguida através da restrição calórica com a mudança de hábitos alimentares ( reeducação alimentar).

Práticas moderadas e consistentes de exercícios físicos e a redução do stress através da meditação.

Também é muito importante a redução da insulina e glicose do sangue, pois seu excesso de provocar doenças cardiovasculares e derrames cerebrais.

O excesso de calorias provoca aumento dos radicais livres que aceleram o envelhecimento e prejudicam a longevidade das funções cerebrais. Portanto os 4 componentes mais importantes para um estilo de vida antienvelhecimento são:


1.



RESTRIÇÃO CALÓRICA- A restrição calórica é a única forma que comprovadamente reverte o envelhecimento, para que isso aconteça faça a opção pelos alimentos de baixas calorias


2.



EXERCÍCIOS MODERADOS- Faça exercícios moderados de 30 minutos diários (aeróbicos), além de 10 minutos de exercícios de força ( anaeróbicos) para o fortalecimento de outros músculos do organismo.


3.



REDUÇÃO DO STRESS ATRAVÉS DA MEDITAÇÃO- Faça pelo menos 20 minutos de meditação por dia, pois retarda o envelhecimento e traz grandes benefícios para o organismo.


4.



REDUÇÃO DA CLICOSE E INSULINA DO SANGUE.- A redução se consegue praticando exercícios físicos moderados, que aliados a redução calórica e meditação trará ao indivíduo maior longevidade.


LEMBRETE: A gordura corporal do homem deverá ser inferior a 15% e da mulher inferior a 22%. Se o seu percentual de gordura corporal estiver acima desses percentuais você estará acelerando o envelhecimento.


EMAGREÇA SEM DIETA
publicado por anasofiatn às 11:26

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Sexta-feira, 19 de Janeiro de 2007

19/01/2007

Aqui estão as dicas que a Lu a Francesa (www.luexgorginha.blogger.com.br) nos passou, pois ela conseguiu eliminar mais de 36kg.



Olhem só as dicas dela:





Beber de 2 à 3 litros de água por dia.

Beber pelo menos 3 xícaras de Chá Verde por dia.

Comer 5 porções entre legumes, verduras e frutas por dia (comer pelo menos 1 de cada e repetir alguma delas para completar).

Consumir 2 porções de leite e derivados por dia (leite desnatado, iogurte, queijo).

Consuma alimentos ricos em Proteínas todos os dias (carnes,peixes,ovos,feijão,soja,nozes...).

Limite o consumo de doces e gorduras.

Se possível anote tudo que você come, para saber o que possa estar comendo de errado e para ter um maior controle sobre sua alimentação.

Consuma alimentos ricos em Fibras diariamente (feijão cozido,pipoca sem gordura, aveia cozida, grão-de-bico...).

Coma de 3h em 3h ou no máximo de 4h em 4h.

Faça a última refeição 3h ou 4h antes de dormir.

Evite beber líquido durante as refeições.

Procure se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.

Comece sua reeducação alimentar diminuindo a quantidade de comida, você já notará diferença no seu peso.

Procure comer carboidratos somente até as 18h.

Coma alguma coisa mais leve à noite, como sopa, salada e/ou fruta.

Não queira eliminar em 1 mês os kilos que você levou meses ou anos para ganhar, vá com calma, tenha paciência, o ideal é emagrecer até 4 kg por mês.

Não estipule metas impossíveis, seja realista, estipule somente metas que você sabe que será possível conseguir no determinado tempo estipulado.

Comemore a cada GRAMA eliminada, não fique achando ruim eliminar "300 gramas" por semana: "De grão em grão a galinha enche o papo".

Seja sempre positiva (o), você é capaz e VAI conseguir !!!

Tome a decisão: "Eu Quero e Vou emagrecer!".
publicado por anasofiatn às 11:47

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Quarta-feira, 17 de Janeiro de 2007

Actualização em 17 de Janeiro de 2007

Pesei-me, hoje, 74 Kg...

Estou a frequentar o ginásio, novamente, e a caminhar todos os dias.

Vamos vêr se é desta.

Beijinhos a quem me visita.
publicado por anasofiatn às 12:40

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