Quarta-feira, 30 de Novembro de 2005

Dia 160

Doentinha.bmp


Estive doentinha...por isso é que não tenho aparecido...mas já está tudo bem.


Para a Pat: já tomei essa decisão de não me pesar. A partir de agora só vou tirar as medidas. Li um artigo sobre isso, e também aconselhavam a tirar as medidas. porque a balança pode ser enganadora. Pode-se estar a perder massa gorda e ao mesmo tempo a ganhar massa magra e, por isso, o peso mantém-se.

publicado por anasofiatn às 15:40

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Sexta-feira, 25 de Novembro de 2005

BOM FIM DE SEMANA

SEXTA-FEIRA, DIA DE PESAGEM E CÁ VEM O PESO QUE JÁ NÃO É NOVIDADE PARA NINGUÉM. VOLTEI AOS 70 KG.


O MEU OBJECTIVO PARCIAL:



NO JACAS.bmp

publicado por anasofiatn às 14:57

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Quarta-feira, 23 de Novembro de 2005

Dia 153

Ontem pisei a Jaca, e bem pisada!!!
Estava tudo a correr tão bem, e ontem tive um ataque de fome de doces...comi um chocolate Twix e um bolo industrial cheio de gorduras hidrogenadas.
Á noite tentei compensar com exercicio, fiz uns 15 min. de ginástica localizada e andei 10 Km de bicicleta, que levou + ou - 30 min a fazer.
publicado por anasofiatn às 12:13

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Sexta-feira, 18 de Novembro de 2005

Dieta de 1200 calorias

Pequeno Almoço: Cereais ricos em fibra (105 calorias)



                                  1 taça Leite magro (48 calorias)



Meio da manhã: 1 Laranja (60 calorias)



                               2 Bolachas Maria (60 calorias)



Almoço: 2 fatias carne assada (180 calorias)



                 1 prato salada de alface (20 calorias)



                 2 colheres sopa de milho (50 calorias)



                 1 Kivi (50 calorias)



                1 taça Gelatina Light (50 calorias)



Lanche: 1 Iogurte magro (56 calorias)



                2 Tostas Integrais (50 calorias)



Jantar:  Peixe grelhado (230 calorias)



              1 taça Feijão verde cozido (50 calorias)



              1 cenoura cozida (36 calorias)



              1 fatia Ananás (25 calorias)


Ceia: 1 copo Leite magro (70 calorias)



          2 Bolachas Água e Sal (60 calorias)

publicado por anasofiatn às 17:19

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Dia 148

Estas são as mudanças detectadas desde o inicio deste Blog, até agora:


Inicio do Blog:         Peso = 70.5 Kg


                                  Cintura = 96 cm


                                  Anca = 107 cm


Hoje:            Peso = 69.5 Kg


                     Cintura = 94 cm


                     Anca = 103 cm

publicado por anasofiatn às 09:38

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Quinta-feira, 17 de Novembro de 2005

Consumo diário de calorias (necessidades energéticas em função do sexo, altura e atividade física)

Não sei porque fica este espaço todo entre o titulo e o quadro...







































































MULHER
ALTURA POUCO ATIVA ATIVA MUITO ATIVA
1,50m 1450 kcal 1800 kcal 2150 kcal
1,53m 1500 kcal 1900 kcal 2300 kcal
1,55m 1550 kcal 1950 kcal 2350 kcal
1,58m 1600 kcal 2000 kcal 2400 kcal
1,60m 1650 kcal 2100 kcal 2500 kcal
1,63m 1700 kcal 2150 kcal 2550 kcal
1,65m 1750 kcal 2200 kcal 2650 kcal
1,68m 1800 kcal 2300 kcal 2750 kcal
1,70m 1850 kcal 2350 kcal 2800 kcal
1,73m 1950 kcal 2400 kcal 2900 kcal
1,75m 2000 kcal 2500 kcal 3000 kcal
1,78m 2050 kcal 2550 kcal 3050 kcal
1,80m 2100 kcal 2600 kcal 3100 kcal


HOMEM
ALTURAPOUCO ATIVOATIVOMUITO ATIVO
1,60m1850 kcal2300 kcal2750 kcal
1,63m1900 kcal2400 kcal2850 kcal
1,65m1950 kcal2450 kcal2900 kcal
1,68m2050 kcal2550 kcal3050 kcal
1,70m2100 kcal2600 kcal3100 kcal
1,73m2150 kcal2700 kcal3200 kcal
1,75m2200 kcal2750 kcal3300 kcal
1,78m2250 kcal2850 kcal3400 kcal
1,80m2350 kcal2900 kcal3500 kcal
1,83m2400 kcal3000 kcal3600 kcal
1,85m2450 kcal3050 kcal3650 kcal
1,88m2500 kcal3150 kcal3750 kcal
1,90m2550 kcal3200 kcal3800 kcal
publicado por anasofiatn às 10:43

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Índices de gorduras de alguns alimentos (por 100g)

Óleo de milho 100g
Óleo de girassol 100g
Óleo de soja 100g
Azeite 100g
Manteiga 82g
Margarina vegetal 82g
Amêndoas, nozes e avelãs 50 a 60g
Salsichas, salames lingüiças 25 a 50g
Amendoins 50g
Creme de leite 45g
Batata portuguesa 40g
Chocolate 25 a 40g
Queijo Parmesão 20 a 35g
Carne de porco 6 a 32g
Gema 30g
Carne de aves gordas 30g
Carne de pato 30g
Miudezas 10 a 30g
Pudim 28g
Carne de vaca 20 a 25g
Bolachas e biscoitos 10 a 20g
Queijo fresco 10 a 20g
Batata palito (frita) 15g
Peixes gordos 10g
Frango 3 a 9g
Peru 3 a 8g
Moluscos e crustáceos 1 a 6g
Leite integral 4g
Iogurte 4g
Frutas e legumes 0,2 a 0,9g
publicado por anasofiatn às 10:41

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Índices de açúcares em alguns alimentos (por 100g)

Açúcar 100g
Cereais matinais 85g
Arroz 77g
Centeio 74g
Trigo 70g
Milho 70g
Fruta em calda 70g
Flocos de aveia 67g
Geléias 60g
Chocolate 60g
Frutas secas 50 a 70g
Grão-de-bico 54g
Feijão manteiga 52g
Pão 50g
Castanhas 40g
Soja 26g
Batata 20g
Frutas frescas 4 a 20g
Legumes 2 a 14g
Leite 5g
Queijo fresco 2g
Matéria gorda 0g
publicado por anasofiatn às 10:39

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Indice glicêmico de alguns alimentos

Encontrei estas tabelas no site BemStar e achei que seriam úteis:



ALIMENTOS BAIXO ÍNDICE (ATÉ 50) ÍNDICE MÉDIO (50 -70) ALTO ÍNDICE (­ 70)
Mono e dissacarídeos frutose lactose Glicose, mel, sacarose, xarope
Frutas Ameixa fresca, cereja, maçã, pêra, melão, damasco Kiwi, laranja, pêssego, uva, laranja, morango Abacaxi, banana, manga, melancia, papaia
Suco e bebidas abacaxi, laranja, vinho tinto Coquetel de frutas, cerveja
Grãos Ervilha seca, lentilha, soja, nozes, pistache, amendoim Ervilha verde, feijão preto, feijão fradinho, grão de bico, pipoca Milho
Laticínios Achocolatado sem açúcar, iogurte light, natural, leite com farelo, leite integral, desnatado, de soja, tofu, queijos light Yakult
Massas Espaguete enriquecido c/ proteína Massas integrais Arroz, gnocchi, massa de farinha branca
Cereais e biscoitos All-bran, aveia em flocos, farelo aveia Biscoito de arroz, biscoito de centeio, c. cracker, cornflakes, kelloggs, muesli, oat bran
Pães Pão de cevada, farelo de arroz Centeio, de cereais, de fruta, integral, arroz integral ou selvagem, pão sírio Aveia, baguete, branco, hambúrguer, torrada.
Hortaliças Sopa de tomate, alcachofra, brócolis, repolho, couve flor, aipo, couve, pepino, berinjela, alface, cogumelo, espinafre, broto de alfafa, nabo, tomate, abobrinha Batata doce, cenoura, inhame Abóbora, beterraba, batata de qualquer maneira
Bolos e doces Sorvete light, pudim light, chocolate amargo Sorvete, bolo comum, geléias
Gorduras Sorvete light, pudim light, chocolate amargo Sorvete, bolo comum, geléias


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


Obs: foi utilizado com referência o pão branco cujo índice é igual a 100.


publicado por anasofiatn às 10:30

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Terça-feira, 15 de Novembro de 2005

Dia 145

Separador 5.gif


100 NOVIDADES.bmp


Separador 5.gif

publicado por anasofiatn às 11:40

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