Sexta-feira, 2 de Dezembro de 2005

Perca a barriga já!!


PEGUE NA FITA MÉTRICA


 Posicione a fita métrica entre a borda inferior das costelas e a borda superior do quadril.


 Relaxe o abdómen e expire no momento de medir. Registe a medida.


 Se tiver mais de 90 cm (para homens) ou mais de 80 cm (para mulheres), você já pode ser considerado sob risco.


 Se as medidas forem de 102 cm para o sexo masculino e 88 cm para o feminino, o perigo é infinitamente maior.


PLANO NUTRICIONAL


1. Qual é a dieta ideal para perder a barriga?
É a aquela que proporciona perda de peso corporal e, conseqüentemente, perda da gordura abdominal. Portanto, tão necessário quanto escolher o que consumir é prestar atenção ao quanto consumir. Deve-se procurar fracionar o consumo de alimentos, fazendo de cinco a seis refeições, porém em menores quantidades. Alimentos como cereais integrais, legumes, verduras, frutas e carnes magras devem ser consumidos diariamente. Beber bastante líquido também é importante.


2. O que deve ser cortado no cardápio?
Alimentos calóricos (como os muito gordurosos), produtos ricos em açúcar e álcool devem ser evitados. Entre eles estão rebuçados, doces, refrigerantes, molhos à base de creme de leite ou maionese, queijos amarelos, carnes com gordura aparente ou pele e manteiga. Evite ainda preparações empanadas e fritas.


3. E o que não pode faltar?
Precisam estar presentes alimentos como verduras, legumes, frutas, produtos ricos em fibras (arroz, pães e massas integrais), farelo de trigo, leguminosas (feijão, lentilhas), carnes magras grelhadas (peixes, de preferência de água fria, ricos em ômega-3, como salmão e atum), filete de frango, queijos brancos, leite e iogurte desnatados. Produtos light também podem auxiliar, mas seu consumo não deve ser exagerado, pois possuem menos calorias que as versões comuns. Porém, quando consumidos em excesso podem impedir a perda de peso.


4. A partir da mudança de hábitos, em quanto tempo se percebe os resultados?
Varia de indivíduo para indivíduo, dependendo do nível de atividade física diária e do metabolismo de cada um. Diferentes pessoas podem consumir a mesma quantidade de calorias e uma perder mais peso que a outra. Uma perda de peso saudável é até 1 kg por semana, possibilitando resultados visíveis já nos primeiros sete dias.


5. O que é necessário fazer além da dieta?
Exercícios também são recomendados para conservar a massa muscular durante a dieta e facilitar a perda de gordura corporal. A quantidade de calorias para perda de gordura abdominal varia de acordo com as características pessoais como sexo, idade, altura e nível de atividade física, entre outros.



Um exemplo de cardápio saudável, de 1.500 cal,
para reduzir a circunferência abdominal:
 


REFEIÇÃO ALIMENTOS
Café da manhã  2 fatias de pão integral
 1/2 col. (sopa) de requeijão light
 2 fatias de peito de peru
 1 iogurte light
 1/2 papaia
Lanche  1 banana
Almoço  1 pires de salada de alface, rúcula e pepino, temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite
 1 posta de salmão grelhado
 4 col. (sopa) de arroz integral
 1 concha de feijão (metade grão, metade caldo)
 2 col. (sopa) de espinafre cozido
 1 fatia de melão
Lanche  1 iogurte desnatado
Jantar  1 pires de salada de alface, agrião e pepino, temperada com sal , limão e 1 col. (chá) de azeite
 1 filete de frango grelhado (100 g)
 4 col. (sopa) de penne ao sugo (1 xíc. de massa crua)
 3 bolinhas de mussarela de búfala
Lanche  1 pêra

   

publicado por anasofiatn às 15:02

link do post | comentar | favorito
|
2 comentários:
De marce a 3 de Dezembro de 2005 às 09:09
Puxa! Que mau... Estou na zona dos riscos infinitos!!

Beijo
De cyberprincess a 2 de Dezembro de 2005 às 18:05
olah,
artigo muito interessante! ainda não tirei as minhas medidas, já tentei tirar há uns tempos mas não conseguia bem medir, ora dava mais um centimetro ora dava menos, e desisti logo, mas quero tirar!
bjos*

Comentar post

.mais sobre mim

.pesquisar

 

.Julho 2007

Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

.posts recentes

. 9 maneiras de fechar a bo...

. Obesidade Abdominal e a S...

. 25 alimentos que seguram ...

. Vejam este site: www.flo...

. 10 MANDAMENTOS DA ACTIVID...

. GORDURAS

. AS COMPRAS

. PÃO

. Várias DICAS...

. VEGETAIS

.arquivos

. Julho 2007

. Junho 2007

. Maio 2007

. Abril 2007

. Março 2007

. Fevereiro 2007

. Janeiro 2007

. Dezembro 2006

. Novembro 2006

. Agosto 2006

. Março 2006

. Dezembro 2005

. Novembro 2005

. Outubro 2005

. Setembro 2005

. Agosto 2005

. Julho 2005

. Junho 2005

blogs SAPO

.subscrever feeds